Uma deficiência de vitamina B12 na sua dieta pode levar a problemas do trato digestivo cujos sintomas podem incluir inchaço abdominal e gases. Felizmente, é possível aumentar a quantidade de B12 ingerida através de alimentos, suplementos e injeções prescritas para ajudar a aliviar o gás e o inchaço que a falta de B12 pode causar.
Passo 1
Coma alimentos que contenham vitamina B12, como 6-1 / 2 oz. de atum, 6 oz. de carne moída, 3 oz. de frango, quatro ovos, duas xícaras de iogurte ou duas porções de um cereal matinal enriquecido com vitamina B12. Comer essas quantidades fornece a quantidade diária recomendada de vitamina B12 sem fontes adicionais. No entanto, manter uma dieta balanceada de alimentos que contenham vitamina B12 pode fornecer o seu requisito diário mínimo de 2, 4 a 2, 8 mcg de vitamina B12, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Pode ajudar a aliviar os gases do estômago, um sintoma causado pela falta de vitamina B12, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Passo 2
Tome um suplemento ao complexo de vitamina B diariamente com cada refeição para ajudar a aliviar os gases. O complexo B contém vitamina B12 e outras vitaminas do complexo B. Tomar o complexo B evita um desequilíbrio de vitamina B, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
etapa 3
Visite o seu médico, para que ele possa testá-lo quanto a uma deficiência de vitamina B12 se ingerir alimentos ricos em vitamina B12 e tomar suplementos não aliviar os gases do estômago. Ele pode prescrever injeções diárias de vitamina B12 para ajudar a aliviar os gases do estômago e outros sintomas de deficiência de vitamina B12.
Coisas que você precisa
-
Alimentos ricos em vitamina B12
Suplemento ao complexo de vitamina B
Injeções de vitamina B
Gorjeta
Converse com seu médico sobre uma deficiência de vitamina B12 e seus sintomas. Ele pode prescrever uma mudança na dieta, suplementos de venda livre ou uma possível receita para aumentar seus níveis de vitamina B12.
