A fasceíte plantar é uma inflamação dolorosa da fáscia plantar, um ligamento na parte inferior do pé que conecta o calcanhar aos dedos dos pés e apoia o arco. A dor ocorre no arco do pé e próximo ao calcanhar, e é pior pela manhã até você caminhar por um tempo.
Causas
A fasceíte plantar é causada por músculos tensos da panturrilha que se ligam ao tendão de Aquiles, impacto repetitivo, como corrida, ganho de peso, sapatos mal ajustados ou uma alteração na intensidade ou frequência de suas atividades diárias ou de seus exercícios. O tratamento usual inclui repouso e gelo durante a fase aguda e depois exercícios de alongamento para a parte inferior do pé e a panturrilha. Evite exercícios que machucem o pé ou que envolvam impacto, como correr ou pular, até que a condição melhore.
Esticando a parte inferior do pé
Enquanto a dor é mais aguda, estique o pé suavemente. Sentado com o pé dolorido esticado à sua frente, enrole uma toalha, um lenço ou uma faixa de exercício ao redor da ponta do pé. Puxe-o suavemente para esticar a fáscia plantar e mantenha-o por 30 segundos. Relaxe e repita o alongamento três vezes. Estique o mais longe que puder, sem dor. Sentado em uma cadeira, leve o pé machucado o máximo que puder sob a cadeira. Pressione o calcanhar no chão e mantenha o alongamento por 30 segundos. Faça isso várias vezes ao longo do dia.
Alongamento da panturrilha
Fique a uma distância de um braço de um balcão ou parede. Apoie as mãos no balcão ou na parede, com a perna não afetada mais próxima da parede e a perna afetada para trás. Mantenha os dois calcanhares no chão e dobre o joelho da frente até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha na perna afetada. Segure por 30 segundos, relaxe e repita três vezes.
Alongamento da panturrilha e do pé juntos
Fique com as pontas dos pés em uma escada, segurando o corrimão da escada com as mãos. Abaixe os calcanhares abaixo do nível da escada até sentir um alongamento na parte inferior dos pés e na parte traseira das pernas. Mantenha o alongamento por 30 segundos, depois relaxe e repita três vezes. Evite pular, pois o alongamento estático produz melhores resultados.
Alívio da dor
Sentado em uma cadeira, gire o arco do pé para frente e para trás sobre uma bola de tênis. Se o pé estiver muito dolorido, use uma lata de suco congelada - em um saco plástico - ou uma garrafa de água gelada. Encha uma bacia com bolinhas de gude ou pequenas pedras redondas a uma profundidade de cerca de 2, 5 cm. Coloque água fria o suficiente para cobrir os pés. Sentado em uma cadeira, coloque o pé dolorido na água fria e gire o arco sobre as bolinhas de gude. Pegue bolas de gude com os dedos dos pés para exercitar os músculos da parte inferior ou dos pés. Role as bordas dos pés nas bolinhas de gude.
