Braços macios e macios podem ser a desgraça das adolescentes que querem usar blusas sem mangas e roupas de banho. A causa dos braços gordos é geralmente uma combinação de maus hábitos alimentares e falta de musculatura do braço. Para afinar os braços e dar-lhes uma boa forma, siga um programa de alimentação saudável e exercícios direcionados.
Passo 1
Melhore sua dieta para perder peso e reduzir a gordura. Limite ou elimine a quantidade de açúcares e carboidratos simples que você consome. Substitua vegetais crus, pipoca, nozes e frutas por lanches gordurosos. Adicione mais proteínas magras, como frutos do mar, tofu, feijão e frango às suas refeições.
Passo 2
Aumente suas atividades cardiovasculares para queimar calorias e reduzir a gordura corporal, para que os músculos de seus braços fiquem visíveis. Entre para uma equipe de esportes ou pratique atividades como dança ou ginástica. Pule corda ou corra no lugar se não puder sair de casa. Caminhe ou corra para lugares que você normalmente alcançaria através de transporte. Procure pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias.
etapa 3
Construa os músculos de seus braços para dar forma e queimar calorias, mesmo quando você estiver descansando. Use halteres ou pesos improvisados, como latas de sopa ou garrafas de água, para adicionar resistência aos exercícios. Faça prensas para os ombros. Faça cachos de bíceps na frente dos braços e extensões de tríceps nas costas. Trabalhe vários músculos do braço de uma só vez, realizando flexões.
