Nome: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: AJ_Palmer
Idade: 50 Altura: 5'5"
ANTES Peso: 230 libras Tamanho da calça : 38 a 40 (jeans masculino)
DEPOIS Peso: 140 libras Tamanho da calça: 7 (roupas femininas)
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM, passei a maior parte do tempo sentada no sofá assistindo TV e reclamando sobre como estava doente e dolorido. Eu ia a minhas consultas médicas e esperava milagres, mas não faria nada para ajudá-los a me ajudar.
Eu comi junk food como um louco e não ligava para mim ou para muito mais. Eu sempre dizia às pessoas que estava feliz sendo eu e que não me considerava obesa. Eu simplesmente não me vi, e fiz o meu melhor para evitar olhar nos espelhos.
Minha saúde estava ruim. Eu tinha todos os tipos de doenças, incluindo fibromialgia e doença celíaca. Eu não segui uma dieta saudável, o que piorou as coisas. Eu estava esperando para morrer e quase implorava a Deus que me deixasse morrer.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Uma manhã, depois de mais ou menos um ano do meu enteado falando constantemente sobre suas dietas e o que não funcionaria para mim, olhei para o temido espelho e apenas me olhei. Vi o que descrevi como uma baleia encalhada olhando para mim. Percebi que estava tão infeliz e deprimida e que me odiava tanto que nunca tinha tempo para me importar. Passei as próximas 24 horas decidindo o que ia fazer - continuar vivendo dessa maneira e morrendo infeliz e infeliz, ou fazendo um plano.
Eu escolhi fazer um plano e agir. Encontrei o LIVESTRONG.COM e decidi mudar para seguir uma dieta dos pescadores. Encaixotei todas as minhas porcarias e as entreguei, depois fui ao supermercado e gastei $ 200 para reabastecer os armários e o freezer com opções mais saudáveis. Eu me inscrevi para uma conta no LIVESTRONG.COM e comecei a criar um novo menu saudável usando o MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
O uso do rastreador de calorias LIVESTRONG.COM me permitiu planejar minhas refeições com antecedência, além de acompanhar a comida que realmente comi. Eu sempre podia fazer alterações, mas descobri que, se planejasse com antecedência 99% do tempo, seguia meu plano de refeições, que se tornava muito fácil para mim.
Usei a comunidade LIVESTRONG.COM quando tive perguntas ou quando precisei de um empurrão adicional para não desistir, porque a escala não me deu os resultados que eu queria quando os queria. Outros membros da comunidade foram ótimos e tornaram inexistentes minhas ansiedades sociais porque nunca me julgaram - nem uma vez. Em apenas um ano, perdi 90 quilos e, nos 10 meses desde que atingi minha meta inicial, segui uma meta de calorias mais altas como parte do meu plano de manutenção.
Decidi que gostaria de perder 10 libras adicionais por um peso final de 130 libras, e estou prestes a iniciar meus esforços para isso. Eu espero que seja tão desafiador e divertido quanto os primeiros 90. Nunca pareceu trabalho, o que foi ótimo. Até as férias eram fáceis, porque eu apenas economizei meus dias de trapaça para aquele mês e as usei em apenas um dia. Demorou vários dias para diminuir o peso da água que eu ganhara, mas consegui aproveitar as férias sem me estressar com as calorias dessa abordagem.
LIVESTRONG.COM tem alguns artigos incríveis para ajudar as pessoas a entender quantas calorias comer, o que constitui calorias queimadas (e como calculá-las) e se deve ou não "devorar" as calorias queimadas durante o exercício. Além disso, eles também têm ótimos artigos explicando por que é importante descansar o corpo e seguir as calorias de manutenção por um tempo também.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Eu não tinha idéia de que tipo de sistema de suporte eu teria, mas fiquei satisfeito e surpreso quando descobri que meu parceiro e seus filhos estavam atrás de mim 100% do caminho. Eles não conversaram sobre comer fora ou levar fast food para casa na minha frente, e se eu me pegasse pensando em trapacear, eles apenas me lembravam o quão impressionados estavam com meus resultados. Isso geralmente funcionava para me colocar de volta nos trilhos, porque me fazia pensar no quanto eu já havia conseguido e no que essa trapaça poderia apagar. Geralmente era fácil naquele momento mudar minha atenção para algo mais saudável, como nozes ou cenouras.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
A princípio, nadei de 45 minutos a uma hora diariamente para fazer exercícios, geralmente com amigos e familiares. Isso realmente ajudou a começar minha perda de peso. Depois, acabei adicionando caminhadas em algumas das montanhas menores de Phoenix (chegando até algumas das maiores) também.
Mais tarde, adicionei vídeos de treinamento em circuito à minha rotina, e eles produziram os maiores resultados. Substituí a gordura pelo músculo e meu ritmo cardíaco disparou. Às vezes, eu me exercitava tanto que fazia o vídeo primeiro e ficava muito suado; depois, eu nadava para relaxar e queimava calorias o tempo todo.
Hoje eu faço meus vídeos de treinamento de força três dias por semana e ando entre três e sete milhas por dia, seis dias por semana.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Tenho minha programação detalhada atual colada no meu computador para que eu possa vê-la diariamente. Minha rotina atual inclui iniciar meu vídeo de exercícios todas as manhãs às 6h e sair para minha caminhada diária às 7h
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Ser pescador foi fácil para mim. Isso significava que eu segui uma dieta vegetariana e adicionei peixe para a proteína. Eu me afastei um pouco disso durante a manutenção, mas voltarei a seguir uma dieta pescatariana, pois perco os últimos 10 quilos.
Para lanches, geralmente terei meio sanduíche ou um saco de pipoca com 100 calorias, o que definitivamente me mantém até o jantar. Eu tento manter um horário para comer para não sentir fome. Também me ajuda a evitar trapaças, já que eu não como se não for um horário programado para comer.
As agendas podem ser complicadas em dias úteis, por isso, certifique-se de seguir algumas regras simples, além da minha agenda. Tento parar de comer três horas antes de dormir e só bebo água nas últimas duas horas antes de dormir. Também me certifico de comer toda a comida que havia agendado para o dia (às vezes isso significa um café da manhã ou jantar maior, se eu não tiver tempo para o almoço). Normalmente, como três refeições e dois lanches por dia.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Quando comecei, comia de 1.500 a 1.800 calorias por dia e me concentrava em adicionar exercícios à minha rotina. Após os primeiros quatro meses, reduzi o consumo de 1.200 a 1.450 calorias por dia e fiquei lá até atingir minha meta.
Durante a manutenção, tenho ingerido entre 2.000 e 2.200 calorias por dia, mas voltarei a cortar quando enfrentar os últimos 10 quilos.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Legumes e frutas são nossos amigos, e queijo e nozes também são bons. No momento, você sempre encontra cenouras, aipo, manteiga de amendoim, queijo e biscoitos na minha cozinha.
As pessoas tendem a se concentrar demais no que cortar em suas dietas; quando, em vez disso, é melhor se concentrar em como uma porção real se parece e em como equilibrar todos os seus desejos com tamanhos de porção adequados. Inicialmente me privava de começar, mas depois aprendi a dividir corretamente e reintroduzi opções mais saudáveis, como batatas fritas e bolos de arroz com sabor. Ainda tínhamos guloseimas de "junk food", mas essas eram opções mais saudáveis que comíamos menos.
É mais fácil manter um programa quando você não está se privando. Também não estoco mais do que pretendo comer, o que é parte do motivo pelo qual usei o Calorie Tracker para fazer um menu, então sabia exatamente o que comprar quando fazia compras.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
A estratégia foi fácil para mim. Acabei de inserir o que estava planejando comer no LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dias antes e depois fiz minha lista de compras com base nisso. Eu também comprava algumas opções saudáveis extras e, em seguida, tudo o que precisava fazer era comer de acordo com o cronograma. Se eu quisesse mudar, tinha alguns itens extras para trabalhar nas substituições, e isso facilitou muito o meu acompanhamento.
Eu fazia compras uma vez a cada duas semanas, por isso não estava no supermercado ou perto de restaurantes com frequência. O cérebro e os olhos são as partes mais fracas do corpo quando se trata de fazer dieta.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Meu maior desafio é e foi o fast food. Eu trabalho na indústria de fast-food como gerente e, portanto, como de graça. Isso foi muito desafiador, já que eu amo comida e estou diariamente com ela. Eu apenas tentei focar nas pessoas em vez da comida. Isso realmente me ajudou a ficar melhor e resultou em eu gostar mais das pessoas.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Ainda estou doente e ainda luto com algumas doenças, mas todo mundo faz. Meu maior sucesso é apenas 85 libras mais leves e poder andar de três a sete milhas. Há dias em que não consigo sentir minhas pernas ou meus pés estão queimando, então passo e depois me permito descansar depois da minha rotina.
O importante é que eu ainda me levante todas as manhãs e tente! Nem sempre termino, mas tento todos os dias. Alguns dias eu posso fazer apenas 10 a 15 minutos de um vídeo, mas outros dias eu faço 30 a 45 minutos e ando depois. Estou feliz por encontrar o LIVESTRONG.COM e ficar mais leve.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
A vida não mudou muito para mim. Ainda acordo cedo, faço meu treino e volto para casa depois para relaxar, descansar e assistir TV. Mas a diferença agora é que eu sei se preciso fazer algo mais, meu peso não vai me segurar. Não estou mais implorando para morrer, e adoro ir a lugares em vez de ficar em casa me perguntando por que fiquei tão doente. Eu apenas faço isso. Eu vivo a vida
