A perda de peso ajuda a diminuir o tamanho das roupas e a ser mais saudável, mas também pode deixá-lo com uma pele flácida que não se parece com a barriga esbelta e tonificada que você imaginou. O trabalho duro que você faz para perder os quilos extras não é em vão. Passe um pouco de tempo com seu tapete, uma bola medicinal e uma máquina de cabo, e você terá os abdominais tensos que procura.
Perda de peso
Uma grande parte do fortalecimento é a construção muscular e a redução dos níveis de gordura corporal. Mesmo se você perder peso, pode não ter perdido uma quantidade considerável de gordura. Parece contrário, mas você pode ser "magro".
Portanto, concentre-se primeiro na perda de gordura para fortalecer a pele e revelar os abdominais tonificados. Se você perdeu peso apenas comendo menos calorias, é provável que tenha perdido massa magra junto com gordura. Um quarto de cada quilo que você perde quando não treina força vem do músculo magro. Você pesará menos na balança, mas não necessariamente parecerá esbelto e definido.
Comece o treinamento com pesos rapidamente - e não apenas para os abdominais. Procure pelo menos duas sessões de treinamento de força corporal total por semana. Concentre-se em movimentos compostos que usam várias articulações e o maior músculo do seu corpo para queimar calorias, mas principalmente para ter mais efeito de construção muscular. Agachamento, lunges, supino, pull-ups, linhas, prensas e cachos são alguns movimentos de qualidade para incluir.
Atenha-se a uma dieta de alimentos não processados e evite comer mais calorias do que queima, o que reverterá sua perda de peso.
Atenção
Alvo do Abs
Juntamente com os movimentos do corpo total, os movimentos específicos do abdômen ajudam a construir um estômago mais musculado e definido. As flexões podem ser úteis, mas não são o único exercício de abdominais que você deve concluir. Movimentos que oferecem estabilização para abordar os músculos abdominais profundos e ações de torção para treinar seus oblíquos também são essenciais para criar um meio tonificado.
Pose de prancha
Passo 1
Chegue ao topo de uma posição de flexão, mas coloque as mãos diretamente sob os ombros.
Passo 2
Mantenha seu corpo rígido, apoiado nas mãos e nos pés, por três rodadas de 20 segundos.
etapa 3
Avance para retenções mais longas - até 90 segundos - à medida que você se torna mais forte.
Gorjeta
Uma prancha realizada em seus antebraços também é eficaz para tonificar seus abdominais.
Torção assentada da bola de medicina
Passo 1
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés plantados. Segure uma bola medicinal com as duas mãos no peito.
Passo 2
Levante os pés do chão para equilibrar-se na parte de trás dos seus ossos. Torça o tronco para a direita, mantendo a bola medicinal no centro do peito.
etapa 3
Repita para a esquerda para concluir uma repetição. Trabalhe até duas a três séries de 20 repetições totais.
Costeleta de madeira
Passo 1
Levante a alça de uma máquina de cabos até a alavanca mais alta. Encare a máquina com o lado esquerdo e segure a alça com as duas mãos.
Passo 2
Afaste-se da polia até que seus braços estejam essencialmente retos e você sinta uma leve tensão. Posicione os pés na distância do quadril e para a frente, não na direção da máquina de cabos.
etapa 3
Mantenha os braços retos e puxe o cabo na diagonal pelo corpo - viajando de cima do ombro esquerdo em direção à parte externa da canela direita. Deixe seus pés, joelhos e quadris girarem e dobrarem naturalmente enquanto você torce. Evite travar suas articulações.
Passo 4
Controle o retorno para começar, mantendo a tensão no cabo até terminar de 10 a 12 repetições deste lado. Troque de posição e complete um número igual de repetições voltadas para o outro lado.
