Cãibras nas pernas são uma experiência comum para muitos atletas, mas eles não precisam fazer parte do seu regime de exercícios. Em muitos casos, tomar algumas medidas preventivas simples pode eliminar completamente as cãibras. No entanto, caso persistam, você deve consultar seu médico para descartar um distúrbio médico subjacente.
Características das cãibras
Cãibras na perna, comumente chamadas de cavalos charley, ocorrem quando um dos músculos ou um grupo de músculos se contrai à força e não para de se contrair. O resultado pode ser uma sensação breve, levemente irritante, ou uma dor aguda se a cãibra for mais intensa. Cãibras graves podem fazer com que o músculo se contraia com tanta força que ele se enrola e forma um caroço sob a pele. Cãibras podem ir e vir por vários minutos antes de desaparecer. Qualquer pessoa pode ter cãibras nas pernas, mas praticantes iniciantes e atletas de resistência mais experientes estão entre os mais afetados. A razão exata pela qual as cãibras nas pernas ocorrem após o exercício não é conhecida, mas existem alguns fatores que contribuem.
Desidratação e desequilíbrios eletrolíticos
Se seus músculos não tiverem água suficiente, isso pode levar a cãibras. A desidratação também pode levar a um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio, que também podem causar cãibras nas pernas. Se você não estiver recebendo eletrólitos suficientes em sua dieta, pode ter o mesmo efeito.
Beber água ao longo do dia pode ajudar a evitar a desidratação. Beba 1 a 3 xícaras de água antes do exercício e tome pequenos goles durante a atividade. Após a atividade, beba água ou uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos e reidrate-se totalmente. Beba mais água se você se exercita em temperaturas quentes. Coma uma dieta rica em nutrientes que contém muitos eletrólitos. Tomar um multivitamínico também pode ajudar.
Fadiga e flexibilidade muscular
Outras causas
Em alguns casos, o exercício não é a causa das cãibras nas pernas, embora possa exacerbar o problema. Certos medicamentos sujeitos a receita médica podem causar cãibras nas pernas como efeito colateral, principalmente porque esgotam os eletrólitos do corpo. Converse com seu médico se suspeitar que um medicamento possa estar causando cólicas. Cãibras musculares também estão associadas a distúrbios médicos, incluindo distúrbios dos nervos, rins, tireóide e hormônios. Diabetes, hipoglicemia e anemia também podem causar cãibras musculares. Consulte um médico se você tiver cãibras musculares fora do exercício ou se as cãibras nas pernas persistirem, apesar de você tomar medidas para mudar seus hábitos de comer, beber e se exercitar.
Tratamento
Cãibras nas pernas geralmente não requerem tratamento médico e a maioria desaparece por conta própria. Se uma cãibra durar mais do que alguns segundos, você pode ajudar a se livrar dela agarrando o músculo da perna afetada enquanto a estica. Se a cãibra não desaparecer completamente ou se o músculo ainda estiver tenso, aplique calor. Músculos sensíveis ou doloridos devem ser tratados com frio. Procure atendimento médico se as cólicas não desaparecerem após as medidas de autocuidado.
