Braços flácidos são frequentemente o resultado do ganho de peso - mas, para acrescentar insulto à lesão, às vezes uma perda drástica de peso também pode criar braços flácidos. A boa notícia é que, não importa a causa, há várias coisas que você pode fazer para tonificar os braços flácidos.
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Os braços flácidos geralmente são causados pelo transporte de gordura corporal extra, embora também possam se materializar após uma súbita perda de peso que deixa você com uma pele flácida de sensação frouxa nos braços.
Provavelmente é excesso de gordura corporal
Se você desenvolveu braços flácidos que são principalmente pele frouxa deixada por uma perda extrema de peso, essas informações não são para você. Mas se você acha que seus braços flácidos são o resultado do ganho de peso, esse jiggle de bônus se desenvolve porque seu corpo armazena calorias extras na forma de gordura logo abaixo da pele.
Você precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para se manter saudável, mas se tiver muito, poderá reduzi-la criando um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você consome, o que por sua vez força o seu corpo a consumir todas as calorias armazenadas em seus braços e em outros lugares. Existem três maneiras de fazer isso: Reduza levemente sua ingestão de calorias; aumentar sua atividade física; ou faça os dois. De acordo com uma pesquisa do Registro Nacional de Controle de Peso, a maioria das pessoas que perdem peso e o impedem de fazê-lo através de uma combinação de ambos os métodos.
O que você não pode fazer é determinar onde seu corpo decide remover a gordura extra, mesmo que seus braços sejam a única parte do seu corpo que você gostaria de perder. O local onde a gordura sai é determinado por vários fatores fora do seu controle, incluindo os níveis hormonais e o tipo geral de corpo. Mas se você continuar com uma taxa constante de perda de peso, também reduzirá o excesso de gordura dos braços.
Qualquer exercício que queima calorias o ajudará a perder peso, mas geralmente os melhores exercícios para perda de peso são aqueles que você gosta bastante o suficiente para acompanhar a longo prazo. Então vá em frente e experimente os famosos exercícios de queima de calorias, como corrida, ciclismo, boxe e ginástica aeróbica. Mas não tenha medo de tentar outros exercícios, como nadar, caminhar e dançar também. Se você escolher um treino que você gosta o suficiente para fazer de maneira consistente a longo prazo, ele fornecerá melhores resultados a longo prazo do que uma curta duração em exercícios mais espetaculares.
Os resultados devem ser graduais
Embora possa ser tentador tentar perder peso o mais rápido possível, métodos extremos de perda de peso geralmente são insustentáveis. Depois que você volta aos seus velhos hábitos, o peso volta ao normal. Perder o peso e mantê-lo requer mudanças no estilo de vida que você pode acompanhar a longo prazo.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a perda de 1 a 2 libras por semana como uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. Isso significa criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Os aplicativos de contagem de calorias são muito úteis para rastrear a ingestão de alimentos (e bebidas) e como ele se equilibra com as calorias que você queima com a atividade física.
No entanto, lembre-se de que rastreadores de fitness e outros dispositivos não clínicos usados para estimar queimaduras de calorias são notoriamente imprecisos. Um estudo com 60 voluntários adultos publicado em uma edição de maio de 2017 do Journal of Personalized Medicine descobriu que mesmo o mais preciso dos sete rastreadores de fitness testados estava em 27%, enquanto o menos exato em 93%. Portanto, mesmo que sua queima de calorias pareça boa no papel (ou na tecnologia), talvez seja necessário fazer um ajuste fino por tentativa e erro para encontrar o equilíbrio que realmente funciona para você.
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O ganho de peso também pode ser um efeito colateral de certos medicamentos, condições hormonais e, em casos muito raros, condições genéticas. Se você tiver certeza de que está fazendo tudo certo e o peso não cair, converse com seu médico. Ela pode ajudá-lo a identificar e resolver a causa.
Que tal tonificar os braços flácidos?
"Toning" é frequentemente usado como palavra de ordem geral para denotar a criação de um corpo elegante e firme - mas, como explicado no ExRx.net, o que realmente significa é diminuir simultaneamente a gordura corporal e também construir músculos. A pele gorda ou frouxa das chamadas "asas de morcego" - o tecido frouxo que geralmente se forma sob a parte superior do braço - não se transmogrifica magicamente para o músculo; portanto, apesar da maneira geral em que o termo tonificação geralmente é usado, é apenas uma parte da equação para a criação de braços com os quais você se sente bem.
Então, se tonificar não é uma solução mágica, o que realmente faz por você? Lembre-se de que toda a ideia de redução de manchas é um mito; portanto, fazer exercícios para os braços não queima magicamente a gordura dos seus braços. Mas, como já mencionado, exercícios de tonificação criam massa muscular. Isso, por sua vez, ajuda a preencher a pele frouxa e criar uma forma melhor definida para os braços, mesmo se você ainda tiver um pouco mais de gordura subcutânea do que gostaria.
Mas os benefícios de trabalhar os braços vão muito além da estética: como a Clínica Mayo salienta, o treinamento de força também cria ossos mais fortes, queima calorias, aumenta a força e a resistência das atividades diárias e pode até melhorar suas habilidades cognitivas.
Muitos exercícios de treinamento de força que visam os músculos do peito e das costas também exercitam os braços. Mas se você quiser fazer exercícios extras para aumentar os músculos dos braços, aqui estão alguns exemplos excelentes:
Para o seu bíceps (o músculo mais visível na parte frontal do braço), faça cachos de bíceps, cachos de martelo, cachos de concentração ou cachos de cabos.
Para o tríceps (o músculo carnudo na parte de trás do braço), faça tríceps, quedas ou quedas no banco e extensões do tríceps. Se você está pronto para um desafio real, tente flexões de diamante, que um estudo do Conselho Americano de Exercício identificou como o melhor exercício para exercitar seu tríceps.
Trabalhar seus deltóides - o músculo do ombro em forma de boné que fica no topo de seu braço - também pode ajudar a definir sua forma geral da parte superior do corpo. Excelentes exercícios para os ombros incluem moscas deltóides traseiras, aumentos frontal e lateral e as muitas variações na pressão do ombro.
Lidar com a pele solta
A pele é um órgão maravilhosamente elástico e adaptável; portanto, em casos de ganho ou perda de peso leve a moderado, você nunca poderá perceber pele solta ou flácida. No entanto, em casos de perda de peso rápida ou extrema, você pode notar uma pele frouxa se desenvolvendo na parte superior do braço ou em qualquer outro lugar em que você tenha perdido a gordura subcutânea que anteriormente esticava a pele.
Nesse caso, o treinamento de força continua sendo uma das suas melhores opções não cirúrgicas para criar massa muscular extra que ajudará a preencher essa pele. Se você não estiver satisfeito com os resultados, um personal trainer poderá ajudá-lo a construir mais músculos com exercícios diferentes ou um programa de exercícios diferente.
No entanto, se você ainda está lidando com quantidades extremas de pele solta na parte superior do braço, chega um ponto em que nenhuma quantidade de levantamento de peso ou perda de gordura muda as coisas - porque você está lidando com a pele, não com os músculos ou a gordura corporal. Nesse caso, converse com seu médico sobre se a cirurgia de redução de pele pode ser apropriada para você.
