A perda de peso vem do gerenciamento da equação de calorias para calorias. Existem 3.500 calorias em um único quilo de peso corporal. Um déficit calórico de 500 calorias por dia resultaria em uma perda de peso de um quilo por semana. Comer refeições frequentes ao longo do dia ajuda a controlar o apetite, evitar excessos nas refeições e foi dito para manter o metabolismo ativo durante o dia.
Passo 1
Coma a cada três horas. Um dia ideal para comer deve incluir café da manhã, um lanche no meio da manhã, almoço, lanche no meio da tarde e jantar.
Passo 2
Coma devagar. Comer de cinco a seis pequenas refeições por dia ajuda a evitar excessos nas refeições. Quando você se aproxima da mesa vorazmente, começa a comer sem pensar, o que leva a comer demais. Seu corpo leva cerca de 20 minutos para sinalizar ao seu cérebro que você está cheio.
etapa 3
Pratique o controle das porções. Seu estômago é do tamanho do seu punho e uma porção deve ser do tamanho da palma da mão.
Passo 4
Mantenha uma dieta equilibrada. Cada refeição deve ser feita de proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, enquanto os lanches devem ser porções menores, principalmente frutas e legumes.
Etapa 5
Limite sua sexta refeição. A sobremesa cairia na "sexta refeição"; tente limitar isso apenas algumas vezes por semana. Isso deve ser considerado um prazer e não uma desculpa para compulsão.
Gorjeta
Faça uma pré-embalagem de seus lanches e almoços para a semana no domingo à noite para permanecer na pista com suas refeições e lanches durante toda a semana.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.
