Caminhar pode levar a dores e uma sensação de queimação, especialmente ao caminhar por longas distâncias. Esses efeitos colaterais desconfortáveis podem tornar a caminhada, seja para exercício ou lazer, uma atividade desagradável. As causas para dores nos pés e inflamação são variadas; portanto, você deve identificar corretamente o que estimula esses sintomas para tratar adequadamente os pés. Na maioria dos casos, dores nos pés e queimação não são um problema de saúde grave, mas fale com o seu médico se você as sentir regularmente.
Montagem de sapato
Uma razão para os pés doloridos e queimados são os sapatos que não se encaixam corretamente. Sapatos muito apertados podem causar desconforto e impedir sua forma de andar. Alguns caminhantes se forçam a andar com sapatos novos muito apertados, acreditando que o sapato entrará e se ajustará ao pé. Nunca compre sapatos que não se encaixem de forma adequada e confortável desde o primeiro momento em que os experimentou. Selecione um par de calçados esportivos que proporcionem um ajuste confortável, mas não tão confortável, que amontoem os dedos dos pés ou pressione as laterais dos pés.
Ventilação de sapatos
As sensações de queimação geralmente se desenvolvem quando os sapatos não fornecem ventilação adequada para manter os pés frescos. A maioria dos tênis de caminhada e corrida possui uma parte superior de malha que permite a passagem do ar. A malha permite a entrada de ar fresco no sapato e ajuda a evaporar a transpiração. Se os pés estiverem muito suados, o atrito entre os pés e o sapato aumenta, o que pode causar uma sensação de queimação e coceira. Use calçado que forneça algum tipo de sistema de ventilação e use meias respiráveis que possam contribuir para a evaporação da água. As meias de algodão são, nesses casos, geralmente melhores do que as de nylon.
A uma curta distância
Comece devagar. Embora a caminhada possa parecer uma atividade física sem esforço em comparação com outros exercícios, ela pode afetar o corpo, principalmente as articulações e os pés. Trate o seu programa de caminhada como se fosse um programa de exercícios mais extenuante e, em primeiro lugar, defina pequenas metas. Comece caminhando 15 minutos por sessão na primeira semana e adicione 2 a 3 minutos às suas caminhadas todas as semanas. Dessa forma, seus pés gradualmente se acostumarão com sua nova rotina e reduzirá a chance de desenvolver dores e sensações de queimação.
Apoio de arco
Os pés têm três tipos principais de arco: arco neutro, arco baixo - também chamado de frota plana - e arco alto. Nenhum desses tipos de arco significa automaticamente que você terá problemas ao caminhar, mas pés extremamente chatos ou arco alto pés podem causar dores graves nos pés. A chave é usar sapatos que suportem adequadamente o seu tipo de arco. Muitos calçados esportivos são projetados com tipos de arco específicos em mente. Você também pode usar palmilhas para obter mais suporte. As palmilhas são geralmente feitas de material sintético macio ou gel; deslize-os para dentro do sapato para apoiar seu arco.
