Quando você machuca uma parte do corpo devido ao exercício, a primeira regra a seguir é interromper o exercício - pelo menos até que a dor desapareça. Um pouco de gelo também pode ajudar a aliviar a dor, mas, na verdade, o tempo será o seu maior aliado na recuperação. A dor abdominal que você sente após fazer flexões é provavelmente devido a um músculo abdominal tenso. Para evitar o problema no futuro, é importante entender alguns conceitos básicos sobre flexões.
O que a flexão faz
A flexão é um exercício que trabalha a maioria dos músculos da parte superior do corpo de alguma maneira. O peitoral maior é o principal músculo recrutado. Além disso, o tríceps dos braços e os deltóides dos ombros auxiliam no movimento. Além disso, o bíceps dos braços, o reto abdominal e os oblíquos dos abdominais - e o quadríceps das pernas - ajudam a manter as articulações estáveis durante todo o movimento. É difícil dizer exatamente o que você fez para machucar seus abdominais, mas é provável que você tenha exercido excesso de esforço nessa área enquanto estabiliza seu corpo durante a flexão.
Faça-os direito
Com seus inúmeros benefícios de fortalecimento da parte superior do corpo, não desista de flexões. Quando estiver sem dor por pelo menos uma semana ou duas, tente flexões novamente - desta vez concentrando-se na forma correta. Comece com os joelhos no chão, o que forçará você a levantar menos peso contra a gravidade e desencorajá-lo a arquear a região lombar, o que poderia sobrecarregar ainda mais seus abdominais. Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e puxe os ombros para baixo. Endireite os braços e concentre-se em criar uma longa linha reta entre os joelhos e a cabeça. Puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os abdominais, mas, ao fazer as flexões, lembre-se de usar as costas para ajudar a empurrar o corpo para cima. Não permita que seu pescoço caia para a frente ao fazer cada repetição.
Trabalhe devagar
Sua lesão pode ser o resultado de fazer muitas flexões ao mesmo tempo, então comece devagar quando começar de novo. Tente fazer um ou dois conjuntos de 10 flexões de joelho para começar - mas se você não puder fazer muitos com a forma correta, faça o máximo que puder. Se as flexões de joelho forem muito difíceis, tente colocar seu peso corporal em um balcão ou mesa robusta e começar a partir daí. Pode ser útil que um amigo, treinador ou treinador o observe e o avise quando você estiver usando um formulário impróprio, para que possa corrigi-lo ou interromper o exercício. Você também pode tentar gravar a si mesmo para observar sua própria forma. Quando você puder fazer 10 repetições da flexão básica com segurança e eficácia - e sem mais dores abdominais - tente passar para um tipo mais difícil. Você pode passar de flexões de bancada, depois para os joelhos, depois para os joelhos do chão e, finalmente, para uma flexão na qual seus pés estão elevados em uma plataforma ou bola de exercícios.
