Se pudéssemos levar todo o tempo que passamos no carro e usá-lo para nos exercitar, seríamos uma nação muito mais apta. Você pode fazer essas horas valerem para alguma coisa; estar ao volante não precisa ser um tempo completamente sedentário.
Exercício ao dirigir
Você pode fazer um exercício abdominal enquanto dirige. Cavidades, órteses e inclinações pélvicas são três manobras a fazer com segurança ao volante. E embora fazer esses exercícios por si só não lhe traga um pacote de seis, exercícios abdominais no carro podem melhorar o tom da sua parede abdominal.
Atenção
Embora esses exercícios não exijam muita concentração, é uma boa idéia familiarizá-los antes de experimentá-los enquanto estiver dirigindo. “Dirigir sob a influência do exercício” não é uma ofensa conhecida, mas a segurança ao volante vem em primeiro lugar.
1. Órtese
Imagine que alguém está prestes a lhe dar uma cutucada no estômago com o final de um taco de beisebol. Você consegue sentir o seu contrato do meio e enrijecer para se preparar para o impacto?
Segure-o o máximo que puder e você terá um suporte abdominal. Você experimenta esse mesmo sentimento ao fazer prancha. Órtese envolve as três camadas da parede abdominal, fazendo com que elas se unam. Também foi mostrado para engrossar os músculos abdominais.
2. Cavidade abdominal
A cavidade abdominal é simplesmente uma questão de contrair profundamente o estômago na coluna da madeira. Expire ao executar a manobra inicialmente e respire levemente enquanto segura a pose.
Contraia o estômago lentamente e evite movimentos na pelve e no peito. Esse exercício também é conhecido como "vácuo no estômago" e "manobra de extração".
Com o esvaziamento, você trabalha um músculo muitas vezes esquecido, chamado de abdome transverso, que funciona como um espartilho, mantendo os órgãos dobrados com segurança dentro da cavidade abdominal e contribuindo para o suporte da coluna vertebral. A fraqueza no abdome transverso está associada à dor lombar.
A cavidade também trabalha os oblíquos externos e internos, que sustentam os lados da parede abdominal. Um estudo do Journal of Exercise Rehabilitation, de abril de 2013, descobriu que o esvaziamento abdominal reduz a dor lombar e adiciona massa muscular ao abdome transverso.
3. Inclinação pélvica sentada
Os exercícios de inclinação pélvica ativam os músculos reto abdominal e oblíquo externo e podem ajudar a melhorar a postura. Faça uma inclinação pélvica sentada expirando primeiro e depois usando os músculos abdominais inferiores para pressionar a parte inferior das costas na cadeira como parte de seu exercício enquanto estiver dirigindo.
Mantenha esta posição brevemente. Inspire e incline a pélvis para a frente, criando um arco na região lombar e ampliando o espaço entre a região lombar e o assento. Mantenha essa posição por uma a duas contagens e depois retorne à posição inicial.
Gorjeta
Dirigir por longos períodos de tempo pode contribuir para problemas posturais e nas costas. Posicione a cadeirinha para que você não se incline para a frente quando estiver com as mãos no volante.
Recline seu assento não mais do que 30 graus e, se possível, o fundo do assento deve ser inclinado levemente para cima na frente. Não levante nada pesado imediatamente após sair do carro.
