Seu objetivo de queimar 700 calorias por dia ajudará você a perder um quilo em cinco dias. Um quilo de peso corporal equivale a 3.500 calorias, portanto, aumentar o seu nível de atividade para usar calorias é uma solução para a perda de peso. Um treino para queimar 700 calorias é intenso, por isso fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você não conseguir concluir o treino inteiro em uma sessão, divida-o em duas sessões diárias.
Pular corda
Pular corda queima um grande número de calorias. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 150 libras. pessoa queima aproximadamente 750 calorias por uma hora de pular corda. Se você pesa mais de 50 kg, espera usar mais calorias e, se pesar menos, queimará um número um pouco menos de calorias. Pular corda é realizado com ou sem a corda. Varie seus padrões de pé e pule de um lado para o outro, para frente e para trás ou para fora e para dentro.
Corrida
Correr é outra atividade intensa que queima muitas calorias em um curto período de tempo. A 165-lb. uma pessoa correndo 16 quilômetros por hora, ou um ritmo de milha em 5 minutos e meio, queima aproximadamente 707 calorias em 30 minutos. Este é um ritmo muito rápido. Reduza para metade do ritmo e corra 8, 5 milhas por hora para queimar aproximadamente 740 calorias em 60 minutos.
Inverno
Atividades de inverno, como esqui cross country e limpeza de neve, queimam um número alto de calorias em uma hora. O NIH relata que um 150-lb. quem pratica esqui cross country por uma hora queima 700 calorias. Se você mora em uma área que não tem neve, use uma máquina de esqui cross country para obter resultados semelhantes. Pá pesada, movendo-se mais de 16 libras. em um minuto, também queima cerca de 700 calorias em 60 minutos.
Outras opções
O Conselho Americano de Exercício, ACE, recomenda aumentar o uso diário de calorias para ajudar na perda de peso. Se você precisar de exercícios menos intensos, o ACE sugere caminhar por 80 minutos para queimar 700 calorias se você pesa 60 kg. Ou nade por 68 minutos para queimar 700 calorias. Jardinagem queima 700 calorias se você pesa 160 libras. e jardim continuamente por 105 minutos. Andar de bicicleta a 16 km / h por 96 minutos é outra maneira de usar 700 calorias se você pesa 70 kg. Suas opções de exercícios são ilimitadas. Escolha o que você gosta e é capaz de fazer e ser ativo todos os dias.
