A atividade física reduz o estresse liberando endorfinas, substâncias químicas produzidas no cérebro durante períodos de dor e estresse; eles também melhoram seu humor e diminuem a tensão. Trabalhar com pesos - exercício anaeróbico - estressa e rasga os músculos, o que aumenta a produção de endorfina com base na intensidade e duração do exercício. Você pode maximizar a redução do estresse das endorfinas com um exercício de articulação múltipla para levantamento de peso e períodos de descanso entre as séries.
Levantamento de peso de várias articulações
O exercício resistido com peso exerce uma forte pressão sobre os músculos e pode produzir mais endorfinas em um período mais rápido do que o exercício cardio. Certos exercícios de treinamento de força produzem mais endorfinas do que outros, de acordo com Luis M. Alvidrez e Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México. Demonstrou-se que exercícios multiarticulares que enfatizam mais de uma articulação e grandes quantidades de músculo produzem mais endorfinas durante e após o treino. Exemplos de exercícios de articulações múltiplas são supino, agachamento e leg press. Quantidades maiores de testosterona e hormônio do crescimento humano também são produzidas com exercícios de levantamento de peso de várias articulações do que com exercícios de articulação única.
Incluir períodos de descanso
Testes do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos EUA descobriram que um treino de musculação que consiste em três séries de 10 pesos moderados com períodos de descanso de um minuto produzia significativamente mais endorfinas do que séries mais pesadas de cinco repetições com três minutos de descanso. Uma quantidade maior de um hormônio essencial para a regeneração do tecido muscular também foi produzida com o programa de 10 repetições e um minuto de descanso. Os exercícios utilizados nesta pesquisa foram supino reto, extensão de perna dupla, prensa militar, abdominais com inclinação de pernas dobradas, filas sentadas, pulldown lat, flexões de braço e leg press.
