Um músculo puxado pode ser doloroso e frustrante e pode interferir em suas atividades físicas favoritas. Isso pode ser especialmente difícil para os entusiastas do ciclismo, já que os isquiotibiais são os principais músculos usados no ciclismo. Embora você esteja ansioso para voltar a pedalar após sofrer uma lesão no tendão, é importante tratar adequadamente a tensão e permitir tempo suficiente para curar, a fim de evitar mais danos e dores prolongadas.
O que eu fiz na minha perna?
Um tendão puxado ou tensionado é geralmente aparente quando você sente uma sensação aguda na parte de trás da perna, o que torna doloroso continuar exercitando ou impede que você continue completamente. Isso geralmente acontece durante o exercício extenuante, especialmente se você estiver fazendo movimentos de alta velocidade, como vender rapidamente. Uma tensão ocorre quando você sobrecarrega o músculo, causando micro-lágrimas que podem resultar em desconforto leve a grave. Um tendão tensionado ocorre quando algum dos músculos menores de um tendão incorre em uma ou mais dessas lágrimas dolorosas.
Avaliando o dano
Nem todos os músculos manchados são iguais. Eles podem variar em gravidade e na dor associada que causam. Portanto, é importante avaliar a gravidade da tensão para que você saiba como tratá-la adequadamente e quanto tempo esperar antes de poder retomar os exercícios que usam os isquiotibiais, como andar de bicicleta. Um tendão puxado pode cair em um dos três graus. Uma tensão de grau 1 consiste em apenas pequenas lágrimas no músculo. Isso fará com que você sinta alguma dor, mas você ainda poderá andar um pouco normalmente. Uma tensão de grau 2 consiste em lesões musculares parciais e fará com que você manqueça e tenha dor durante a atividade. Uma tensão de grau 3 é o resultado de uma ruptura muscular grave ou completa. Causa inchaço e hematomas, e você só pode andar com a ajuda de muletas.
O impulso e a tração do pedal
Os isquiotibiais estão entre os grupos musculares mais importantes usados no ciclismo, pois são responsáveis pela mecânica do pedal. As partes superiores dos isquiotibiais são usadas quando você empurra os pedais para baixo, enquanto as partes inferiores são usadas quando você puxa o pedal de volta. Inclinar o corpo para a frente para se posicionar para pedalar faz com que a parte superior do tendão se estique e a parte inferior - que está conectada ao joelho - fique dobrada. Esse posicionamento causa tensão no tendão, tornando a condução dolorosa e sujeita a mais danos.
Voltando à sela
A quantidade de tempo que você espera enquanto permite a cicatrização de um tendão depende da gravidade da mancha e da rapidez com que você trata a tensão. Uma tensão de grau 1 pode permitir que você comece a andar de bicicleta novamente dentro de alguns dias se seguir o protocolo RICE (repouso, gelo, comprimir e elevar) nas primeiras 48 horas de lesão. No entanto, uma tensão de grau 3 exigirá tratamento médico e significativamente mais tempo para cicatrizar antes de ser forte o suficiente para suportar a pressão do pedal. Se você acha que esticou um tendão, solicite uma avaliação de sua perna por um médico, que pode aconselhá-lo sobre o tratamento adequado e a quantidade de tempo que você deve esperar antes de pedalar.
