A base do treinamento de força é quebrar as fibras musculares durante um treino e permitir que seu corpo as cure naturalmente mais fortes do que eram antes, evitando assim mais danos. Uma das partes mais importantes da recuperação é sua dieta. É especificamente importante comer depois de um treino, e o pão de trigo é uma opção saudável para ajudar a repor os músculos.
Trigo inteiro
O trigo integral é um tipo de alimento integral. Grão inteiro significa que o grão não teve seu germe e farelo removidos. Os grãos integrais são excelentes fontes de fibras e contêm mais nutrientes do que os refinados encontrados em alimentos como pão branco. Uma fatia de pão branco tem apenas 0, 6 gramas de fibra, enquanto um pedaço de pão integral tem 1, 9 gramas de fibra.
Pão de trigo depois de um treino
Enquanto trabalha, você gasta uma grande quantidade de energia de seus músculos. O processo de recuperação requer a restauração das reservas de glicogênio do seu músculo. Depois de malhar, é melhor comer uma refeição de proteínas e carboidratos. Grãos integrais, como pão integral, são extremamente benéficos, pois contêm mais fibras e proteínas que os refinados e fornecem mais energia ao seu corpo.
Outros alimentos após um treino
A proteína é o bloco de construção muscular. As melhores fontes de proteína são carnes, como frango, atum, bife e peru. Certifique-se de comer uma refeição com uma boa fonte de proteína depois de malhar. Tenha um amido como uma batata cozida ao lado e um vegetal como brócolis, aspargo ou cenoura.
Água
Juntamente com os grãos integrais, beba água gradualmente antes e depois do treino. A água mantém os músculos hidratados e ajuda a transportar nutrientes para os músculos, ajudando na recuperação. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, você deve beber meio litro de água diariamente.
