Os alimentos que você come desempenham um papel fundamental na sua capacidade de ter o melhor desempenho durante o exercício. As bananas representam uma fonte saudável de carboidratos e fornecem ao corpo o combustível que pode ajudá-lo a permanecer ativo por períodos mais longos, inclusive durante competições de natação ou levantamento de peso ou outras atividades físicas. Embora não seja provável que comer uma banana antes do treino prejudique seu desempenho, o TeensHealth sugere limitar sua ingestão nos 60 minutos anteriores à atividade. Obtenha a opinião do seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.
Benefícios nutricionais das bananas
Uma banana média fornece energia com baixo teor de gordura a partir de 105 calorias. Os 14, 5 g de açúcar em uma banana madura são compostos de glicose e frutose, na proporção de 1: 1, um perfil de açúcar ideal para o desempenho atlético, do tipo que é facilmente digerido. As bananas são embaladas com vitaminas e minerais saudáveis, mas as mais importantes que são benéficas para os atletas são magnésio e potássio, que atuam como eletrólitos em seu corpo. Eletrólitos influenciam a forma como os músculos se contraem. Quando seu corpo perde eletrólitos pelo suor do exercício, pode ocorrer um desequilíbrio, que pode causar cãibras e fadiga. Comer uma banana é uma boa maneira de substituir esses eletrólitos.
Bananas e exercício
Frutas como bananas são ricas em carboidratos; eles contêm açúcares e amido que servem como fontes primárias de energia para o seu corpo. As bananas maduras contêm 27 g de carboidratos, úteis para alimentar os músculos e reduzir o estresse pós-exercício. Seu corpo converte os carboidratos das bananas em açúcar durante o processo de digestão natural. O açúcar então viaja para a corrente sanguínea e, eventualmente, para as células para fornecer energia.
Comer antes do treino
Você pode comer uma refeição equilibrada que inclua bananas ou outras frutas antes de um treino, pelo menos duas horas antes da atividade física. Seu corpo se beneficiará de uma refeição que inclui proteínas, como carnes magras ou peixe fresco, carboidratos e gorduras boas. Comer demais na hora que antecede o treino aumenta o risco de cólicas e diarréia. Uma refeição grande antes do exercício também aumenta a probabilidade de você se sentir cansado, pois a digestão requer energia. No entanto, se sua agenda cheia exigir um lanche pré-treino, uma banana seria uma boa escolha. As bananas apresentam baixo índice glicêmico e são ideais para o abastecimento antes do treino e podem ser benéficas para afastar a fome do efeito de saciedade. Os alimentos com alto índice glicêmico são ótimos para a recuperação pós-exercício.
Recuperação pós-exercício
As bananas contêm compostos fenólicos que têm capacidade antioxidante e comprovadamente ajudam na recuperação pós-exercício em atletas. Os pesquisadores estudaram o efeito de comer bananas e peras em comparação com apenas beber água no desempenho e na recuperação em atletas. Os resultados, publicados no Journal of Proteome Research em 2015, descobriram que os ciclistas no estudo que comiam bananas eram os mais rápidos nos tempos de desempenho, com uma taxa de recuperação aprimorada em comparação com aqueles que apenas bebiam água.
Exaustão por exercício
Um treino eficaz drena seu corpo de energia e enfraquece seus músculos. Evite fontes não saudáveis de carboidratos - incluindo refrigerantes e barras de chocolate. Ao consumir esses produtos para obter um pequeno aumento de energia, você corre um risco maior de sofrer exaustão antes do término do treino. Ajude seus músculos a recuperar - e restaurar a energia do seu corpo - comendo uma banana ou mesmo bebendo uma bebida esportiva assim que o exercício terminar. Você também recompensará seu corpo diminuindo o tempo pelo menos duas horas após o exercício para comer uma refeição que contenha proteínas e carboidratos, como bananas.
