O magnésio é um mineral que pode ou não estar no seu radar. No entanto, seu corpo precisa de magnésio adicional durante a gravidez, por isso é importante garantir que você esteja recebendo o suficiente.
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Embora a pesquisa mostre que os suplementos de magnésio podem ser benéficos durante a gravidez, tomá-los sem a aprovação do seu médico não é uma boa idéia. Quando consumido em excesso, esse mineral pode causar efeitos adversos.
Importância do magnésio durante a gravidez
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o magnésio é um mineral essencial necessário para mais de 300 reações bioquímicas diferentes. Seus músculos precisam que esse nutriente se contraia, seus nervos precisam transmitir sinais e seu coração precisa que ele bata de forma constante.
O magnésio mantém o sistema imunológico saudável, regula os níveis de açúcar no sangue, mantém os ossos fortes e auxilia na produção de proteínas e energia. Esse mineral também pode desempenhar um papel na prevenção e gerenciamento de condições de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes, embora o NIH observe que as pesquisas nessas áreas ainda estão em andamento.
Além disso, o magnésio é vital para uma gravidez saudável. Um estudo de julho de 2016 publicado na revista Nutrition Reviews observa que uma deficiência de magnésio durante a gravidez está associada a condições como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, trabalho de parto prematuro e outras complicações.
O NIH recomenda a seguinte ingestão de magnésio para mulheres grávidas por dia:
- Mulheres entre 14 e 18 anos: 400 miligramas de magnésio
- Mulheres entre 19 e 30 anos: 350 miligramas de magnésio
- Mulheres entre 31 e 50 anos: 360 miligramas de magnésio
Esses valores são cerca de 40 miligramas acima dos valores diários recomendados para mulheres que não estão grávidas. As nutrizes não precisam de magnésio adicional - no caso delas, os valores recomendados são os mesmos das mulheres que não estão grávidas.
Fontes de magnésio
O magnésio ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos, portanto, as deficiências são raras. Além disso, é adicionado a muitos produtos fortificados.
O NIH lista algumas das fontes naturais de magnésio, que incluem espinafre, banana, batata, abacate, damasco seco, amendoim, castanha de caju, amêndoas, feijão, ervilha, sementes, produtos de soja, como tofu e leite de soja, arroz integral, milho, leite e iogurte. Os alimentos que possuem fibra alimentar tendem a ser boas fontes de magnésio.
Destes, as amêndoas são talvez uma das melhores fontes desse mineral. Uma onça contém 80 miligramas de magnésio, fornecendo mais de 20% da ingestão diária recomendada, de acordo com o NIH.
Você pode se surpreender ao descobrir que o magnésio é um ingrediente-chave em certos medicamentos, como laxantes, antiácidos e remédios para azia.
Um comprimido de rolaids de força extra, por exemplo, contém 55 miligramas de magnésio, afirma o NIH. A barriga, por outro lado, não contém nenhum magnésio. Mesmo alguns tipos de água da torneira e água engarrafada podem conter até 120 miligramas de magnésio por litro, dependendo da fonte e da marca.
Apesar da ampla disponibilidade de magnésio que ocorre naturalmente, o NIH observa que as pesquisas alimentares dos americanos descobriram consistentemente que a ingestão de magnésio estava abaixo das quantidades recomendadas. A última pesquisa foi realizada entre 2005 e 2006 e não há dados atuais disponíveis.
O magnésio está disponível em forma de suplemento para aqueles que são deficientes. Existem vários tipos de suplementos de magnésio, incluindo formulações de óxido, citrato, sulfato e cloreto.
Fatores que afetam a absorção de magnésio
Apenas 30 a 40 por cento do magnésio que você consome através de sua dieta é absorvido pelo organismo, como observa o NIH. O corpo humano contém aproximadamente 25 gramas de magnésio, dos quais 50 a 60% são armazenados nos ossos. O resto pode ser encontrado nos tecidos moles. Menos de 1% da quantidade total de magnésio que você consome circula na corrente sanguínea.
Aproximadamente 120 gramas de magnésio são excretados na urina todos os dias. Seus rins desempenham um papel importante na regulação do equilíbrio de magnésio em seu corpo.
O abuso de álcool, doenças gastrointestinais, diabetes tipo II e problemas relacionados à idade podem afetar a quantidade de magnésio que seu corpo é capaz de absorver. Esses fatores podem aumentar suas chances de desenvolver uma deficiência de magnésio.
O quão bem o seu corpo pode absorver esse mineral na forma de suplemento depende do produto. Suplementos que se dissolvem na água tendem a ser melhor absorvidos pelo intestino, aponta o NIH.
Suplementação de magnésio durante a gravidez
Um estudo de fevereiro de 2017 publicado no Journal of Pregnancy and Child Health observa que as mulheres grávidas tendem a apresentar sintomas de deficiência de magnésio, como cãibras musculares e espasmos musculares, dismenorreia, espasmos gastrointestinais, contrações uterinas e trabalho de parto prematuro. Os pesquisadores concluíram que a suplementação de magnésio é essencial para as mães que apresentam esses sintomas.
Um ensaio clínico de agosto de 2017 publicado na revista Advanced Biomedical Research descobriu que dar às mulheres grávidas um suplemento de magnésio de 200 miligramas, além de um comprimido multisserial que continha 100 gramas de magnésio, produzia melhores resultados do que apenas um comprimido multisserial.
As mulheres que receberam o suplemento adicional de magnésio tiveram menos complicações relacionadas à gravidez. Os pesquisadores afirmam que a dose correta de suplementos de magnésio pode não apenas tratar alguns distúrbios da gravidez, mas também pode ajudar a prevenir pré-eclâmpsia, parto prematuro, baixo peso ao nascer e outros problemas que possam ocorrer. Esses achados justificam a necessidade de magnésio adicional durante a gravidez.
Os suplementos de magnésio são seguros?
É importante que você consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio ou quaisquer outros suplementos de gravidez para esse assunto. Como os rins liberam o excesso de magnésio pela urina, as quantidades que você normalmente obteria da sua dieta não representam um risco para a sua saúde. No entanto, o mesmo não se aplica ao magnésio obtido dos suplementos.
O NIH alerta que altas doses desse mineral, obtidas de medicamentos ou suplementos alimentares, geralmente resultam em náusea, diarréia e cólicas abdominais. Portanto, é recomendável que todas as mulheres adultas, independentemente de estarem grávidas ou amamentando, limitem a ingestão de magnésio dos suplementos a um máximo de 350 miligramas por dia.
Como esses efeitos colaterais se aplicam a quem consome excesso de magnésio por meio de suplementos e não é específico para mulheres grávidas, é ainda mais importante que você consulte seu médico antes de tomar os comprimidos. Também pode haver outros riscos para você e seu bebê, e seu médico pode descobrir.
Demonstrou-se que doses extremamente altas de magnésio, próximas a 5.000 miligramas por dia, causam toxicidade ao magnésio, que pode ser fatal.
