Quando você faz treinamento de força, seus músculos respondem aumentando seu tamanho. O tecido muscular tem densidade mais alta que a gordura e, portanto, sua massa muscular crescente pode aumentar seu peso, mesmo que você esteja queimando a gordura armazenada ao mesmo tempo. O levantamento de peso é ideal para treinar seus músculos, enquanto a corrida é um exercício cardio e, portanto, não tem como alvo seus músculos para um crescimento ideal. No entanto, você pode mudar isso fazendo intervalos de sprint e treinamento de força durante sua corrida.
Passo 1
Comece a correr com uma velocidade baixa a moderada para aquecer os músculos. Aqueça pelo menos 10 minutos.
Passo 2
Pare de correr e continue avançando fazendo jogadas. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo dobrando o joelho esquerdo, até que quase toque o chão. Levante-se movendo a perna esquerda ao lado direito. Repita com a perna esquerda e continue se movendo para a frente enquanto estiver fazendo o trabalho. Faça dois a três minutos de lunges.
etapa 3
Continue correndo com velocidade baixa a moderada por dois minutos. Isso irá ajudá-lo a remover o ácido lático de seus músculos.
Passo 4
Pare de correr e faça agachamentos por 60 segundos. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e agache-se, mantendo os braços estendidos à sua frente. Além disso, você pode fazer flexões nos ombros ou bíceps com os braços.
Etapa 5
Continue correndo por dois minutos com velocidade baixa ou moderada.
Etapa 6
Faça um sprint rápido por 60 segundos. Corra o mais rápido possível e tente manter o ritmo por 60 segundos inteiros. Diminua a velocidade e corra por um minuto e repita o sprint por mais 60 segundos.
Etapa 7
Diminua a velocidade e corra por dois minutos, depois repita as etapas duas a sete mais duas vezes.
Coisas que você precisa
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Relógio de pulso
Pesos de pulso (opcional)
Gorjeta
Use pesos no pulso para aumentar o treino na parte superior do corpo. Você também pode adicionar flexões ao seu treino, se encontrar um lugar para fazê-lo. Além disso, você pode fazer flexões e abdominais quando chegar em casa. Beba água para se manter hidratado.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
