O suco pode não ser o caminho a seguir para perder a gordura da barriga. O suco fresco é rico em açúcar e pobre em fibras, e essa combinação pode realmente causar ganho de gordura, de acordo com o Rush University Medical Center. Embora você não consiga reduzir a gordura da barriga, comer mais frutas e legumes integrais, juntamente com grãos e proteínas saudáveis, pode ajudar em seus esforços gerais de perda de peso, incluindo a redução da barriga. Consulte o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a projetar uma dieta de perda de peso adequada às suas necessidades.
Açúcar em Suco
Embora você possa receber uma dose saudável de nutrientes em seu copo de suco fresco, também está consumindo muito açúcar. Para comparação, uma porção de 1/2 xícara de suco de cenoura fresco tem 10 gramas de açúcar, enquanto a mesma porção de palitos de cenoura crua tem 3 gramas de açúcar. Uma porção de 1/2 xícara de suco de maçã fresco tem 24 gramas de açúcar, enquanto a mesma porção da fruta cortada tem apenas 6 gramas de açúcar.
Comer muitas calorias de qualquer alimento pode levar ao ganho de peso, mas parece que muitas calorias extras de açúcar, até mesmo açúcar de suco fresco, podem fazer com que sua barriga cresça, de acordo com o Rush University Medical Center
Falta de fibra
Quando você sumo, perde a fibra das frutas e legumes, o que é contraproducente quando se trata de gordura da barriga, porque a fibra pode ajudá-lo a perder a gordura, relata Rush. A falta de fibra no suco pode levar a picos de açúcar no sangue, o que pode causar um aumento da fome. Além disso, a fibra é livre de calorias e ajuda na perda de peso, preenchendo e retardando a digestão, o que mantém você se sentindo cheio por mais tempo.
Comer para perder gordura da barriga
Em vez de espremer seus vegetais, convém torná-los a peça central de todas as suas refeições, se você estiver tentando obter um meio mais magro. Encha pelo menos metade do seu prato com legumes e o restante com uma proteína saudável, como peixe ou feijão, e um grão saudável, como arroz integral ou quinoa. E coma sua fruta, em vez de beber, para a sobremesa, não apenas para satisfazer seu gosto por doces, mas também para obter mais fibras.
Suco com baixo teor de açúcar
O suco não é uma coisa ruim, mas se seu objetivo é perder a gordura da barriga, convém fazer sucos com menos açúcar para ajudar. Isso significa criar sucos com mais vegetais e menos frutas. Bons vegetais com baixo teor de açúcar para sucos incluem pepino, espinafre, aipo e couve. Além disso, tente limitar a quantidade que você bebe a um copo de 20 ml por dia. Ou você pode fazer um smoothie com foco em vegetais para obter os benefícios do suco e da fibra.
