Uma bola de exercício é uma ótima ferramenta para qualquer academia em casa e pode até ser usada em um escritório como uma cadeira. A ferramenta de remoção do plugue da bola de exercícios é usada para retirar a rolha que fica firmemente dentro do único orifício de ar da bola. Saber como remover corretamente a rolha usando um extrator de bolas de exercício é essencial para manter a bola de exercícios.
Gorjeta
Verifique regularmente sua bola de exercícios para ver quando ela pode precisar de mais ar. Ao usar a bola, observe se ela parece menor, se você está sentado mais baixo ou se está macio. Você também pode medir a circunferência da sua bola de exercício para ver se ela precisa de mais ar.
Aumente os benefícios com uma bola
Adicionar uma bola de exercício como acessório a um treino tem vários benefícios, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. A inclusão de uma bola de exercícios na academia ou em casa pode ajudar a melhorar o equilíbrio, melhorar e aumentar a mobilidade e a estabilidade nas articulações. Por sua vez, isso pode ajudar a diminuir o risco de ferimentos.
Além dos exercícios, sentar-se em uma bola de exercícios permite mais liberdade de movimento do que uma cadeira de mesa tradicional. Ficar sentado por longos intervalos de tempo pode causar dores nas costas, além de sentir músculos tensos em todo o corpo. Trocar seu assento substituindo uma cadeira comum por uma bola de exercícios pode reduzir a dor nas costas e ajudar a melhorar a postura.
Exercício de extrator de plugue de bola
Ao remover a rolha, o ar começará a sair imediatamente. Insira rapidamente o bico da bomba de ar para reabastecer a bola. Depois de obter a firmeza desejada, remova o bico da bomba e insira imediatamente o plugue de volta.
Treino com uma bola de exercícios
As bolas de exercício são uma ótima ferramenta para muitos tipos de exercícios. A Clínica Mayo recomenda a realização de atividades de força do núcleo em uma bola de fitness para melhorar a força nos músculos do núcleo. Use uma bola de fitness do tamanho de uma maneira que, quando você se senta na bola com os pés apoiados no chão, seus joelhos estejam em ângulo reto. Mantenha o alinhamento e a técnica corretos à medida que avança em cada repetição de qualquer atividade.
Também existem exercícios de corpo inteiro que podem ser feitos utilizando a pressão do ar de uma bola de exercícios. O Conselho Americano de Exercício explica que manter a pressão adequada da bola é importante quando se trata de um treino desafiador. O exercício será mais difícil com uma bola firme, enquanto uma bola mais macia pode ser usada para uma rotina de exercícios menos desafiadora. Considere seus objetivos de condicionamento físico únicos ao decidir a pressão do ar na bola. Aqueles que estão iniciando uma rotina de exercícios ou com outros problemas de saúde podem tentar usar uma bola mais macia que seja do tamanho maior.
