Yoga, que é a palavra sânscrita para união, é a prática de conectar corpo e mente a fim de alcançar a consciência individual e universal. A respiração e o yoga Kriya fazem parte da filosofia do Kundalini, que se concentra no despertar da energia que reside no corpo humano.
As poses de Kriya Yoga compõem o aspecto físico do Kundalini Yoga, com a respiração desempenhando um papel importante em todas as sequências de Kriya Yoga. De acordo com um estudo de janeiro de 2014 publicado no Journal of Clinical & Diagnostic Research , o foco consciente na respiração ao passar de uma pose de ioga para os próximos resultados na redução do estresse e melhora da cognição, incluindo atenção e retenção de memória.
À medida que as práticas de ioga e meditação se tornam dominantes, conhecer a diferença entre as várias técnicas de respiração ajudará a fortalecer sua base iogue. Uma pesquisa conduzida pelos Centros de Controle de Doenças em 2017 descobriu que mais de 14% dos adultos americanos recorriam ao yoga como um meio de medicina holística.
Também houve um aumento triplo no uso da meditação, que, se praticado de forma consistente, ajuda a conscientizar a respiração e a diminuir os níveis de cortisol no organismo, um hormônio importante do estresse.
Benefícios da respiração de Kriya
Um kriya, que significa ação em sânscrito, oferece aos iogues um objetivo e um resultado desejado. Os kriyas que ajudam na digestão ou no alívio da dor lombar crônica são conhecidos como provedores de benefícios para a saúde física, enquanto os kriyas que se concentram na atenção plena proporcionam ao praticante benefícios para a saúde mental.
Vários estudos descobriram que a meditação da atenção plena tem um efeito positivo no alívio dos sintomas psicológicos da depressão e da dor. Existem kriyas que podem até aliviar o estresse e a ansiedade, que, de acordo com a Harvard Health Publishing, funcionam diminuindo a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca do corpo.
Um estudo de janeiro de 2013 no International Journal of Yoga explica que o Sudarshan Kriya yoga - um estilo popular de kriya yoga - foi originalmente desenvolvido pela Art of Living Foundation como uma maneira de proporcionar alívio do estresse e aliviar os sintomas da depressão.
Praticar esse tipo de respiração kriya, que às vezes é chamada de técnica de respiração shri shri, envolve alternar de técnicas de respiração rápida para lentas, resultando em uma mente calma e livre de estresse e um corpo muito mais relaxado.
Praticando a técnica de respiração Kriya
De acordo com o estudo de janeiro de 2013 do International Journal of Yoga, existem quatro principais técnicas de respiração do kriya a serem praticadas durante a prática do Sudarshan Kriya: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, cantando "om" e um kriya pranayama purificador que compreende ciclos lentos, médios e rápidos de respiração rítmica. Os curtos passos de kriya da Art of Living incluem:
Mover 1: Respiração Ujjayi
- Comece em uma posição confortável de pernas cruzadas no seu tapete de ioga.
- Descanse as mãos delicadamente sobre os joelhos e feche os olhos.
- Volte o foco para dentro quando começar a inspirar profundamente pelo nariz.
- Restrinja os músculos localizados na parte de trás da garganta enquanto você expira lentamente pelo nariz.
- Repita por cinco minutos.
Gorjeta
Restringir a garganta ao expirar emitirá um som semelhante às ondas do mar batendo contra as rochas.
Mover 2: Bhastrika Pranayama
- Comece em uma posição de pernas cruzadas, com a mão esquerda colocada no abdome inferior e a mão direita sobre o joelho direito.
- Respire fundo pelo nariz, enchendo os pulmões e o estômago com ar.
- Expire com força pelas narinas, em respirações breves, enquanto usa a mão esquerda para empurrar ritmicamente a parte inferior do abdômen para dentro, expelindo o ar inalado.
- Continue contando até 30 antes de liberar seu abdômen.
- Faça algumas inspirações e expirações relaxadas antes de iniciar outra rodada.
- Repita por cinco minutos.
Mover 3: Chanting Om
- Comece em uma posição sentada confortável, com as mãos colocadas na parte superior dos joelhos, com as palmas voltadas para cima.
- Respire fundo pelo nariz, seguido de uma expiração profunda.
- Tome outra inspiração profunda pelo nariz.
- Ao expirar, comece a cantar "Om".
- Repita mais duas vezes.
Gorjeta
A duração do seu "Om" deve ser igual à duração da sua expiração.
Mover 4: Sudarsha Kriya
- Coloque as mãos confortavelmente na parte superior dos joelhos, com as palmas voltadas para cima.
- Comece com cinco rodadas de respiração regular, onde suas inspirações e expirações são iguais em comprimento.
- Em seguida, dobre o comprimento de suas inspirações e expirações. Repita por cinco rodadas.
- Nas próximas cinco rodadas finais, duplique o comprimento de suas inspirações, mas mantenha o comprimento de suas exalações curto.
