Enquanto trabalha longas horas em sua mesa ou faz uma longa viagem de carro, ônibus ou avião, você pode notar que suas pernas estão inchadas. Isso se chama edema e geralmente não é nada para se preocupar. Edema significa simplesmente que o fluido fica preso nos tecidos das pernas por falta de movimento.
Elevar os pés acima do coração ou levantar-se para uma breve caminhada periodicamente ao longo do dia são duas das melhores maneiras de aliviar o edema. Se você não conseguir fazer nenhum desses exercícios, poderá executar alguns exercícios fáceis enquanto estiver sentado como parte do tratamento do tornozelo inchado.
1. Extensões de perna
Elevar os pés acima do coração para reverter o fluxo de líquidos é a primeira linha de defesa para pernas inchadas. Apoiar os pés na mesa ou na parte de trás do assento do avião à sua frente, provavelmente, não vai dar certo. Em vez disso, com pouco espaço que você tem, tente algumas extensões simples para as pernas.
Como fazer: Comece com os pés apoiados no chão. Estenda a perna direita o mais reto possível. Se você tiver espaço para levantar a perna, faça-o. Mantenha pressionado uma contagem de um e depois retorne à posição inicial. Agora, troque de lado, estendendo e levantando a perna esquerda. Continue alternando entre 20 e 30 repetições.
2. Joelheiras
Como fazer: Levante um pé do chão, trazendo o joelho em direção ao peito. Você não precisa trazer isso até o fim, mas certamente pode. Ao fazer isso, contraia todos os músculos das coxas. Abaixe a perna novamente e faça a outra perna. Repita para 20 a 30 repetições.
3. Círculos no tornozelo
Muitas vezes, as pernas inchadas são piores ao redor das panturrilhas, tornozelos e pés, onde a gravidade causa a acumulação de líquidos. Girar os tornozelos pode ajudar a movimentar um pouco desse líquido. Os círculos no tornozelo são fáceis e discretos - ótimos para fazer durante longas reuniões ou seminários.
Como fazer: Simplesmente levante um pé do chão um pouco. Comece a rodar o tornozelo no sentido horário, desenhando um círculo imaginário no chão com os dedos dos pés. Vá em uma direção por 10 círculos completos e depois mude de direção. Recoloque o pé no chão e faça o exercício com o outro pé. Repita cinco a 10 vezes de cada lado.
4. Bombas para os pés
Este exercício em várias etapas é um ótimo complemento para os círculos do tornozelo, promovendo ainda mais a liberação de líquidos coletores na perna.
Como fazer: Comece com os dois pés apoiados no chão. Mantendo os calcanhares dos pés para baixo, levante os dedos dos pés e aponte os pés para cima o mais alto possível. Você deve sentir um alongamento dos músculos da panturrilha nas costas das pernas. Volte à sua posição inicial com os dois pés apoiados no chão. Desta vez, mantendo os dedos no chão, levante os calcanhares do chão o mais alto possível. Continue a percorrer os movimentos de maneira contínua e controlada por 30 segundos. Repita se desejar.
