Seus músculos quadríceps ou quadríceps são um grupo importante de músculos das pernas que incluem o vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário e o reto femoral. Esses músculos desempenham um papel essencial no alongamento ou extensão do joelho durante as tarefas diárias - o que pode levar a quadriláteros rígidos.
Ao se exercitar, esses músculos são direcionados especialmente durante ações como estocadas, agachamentos, prensas e extensões de pernas. Em alguns casos, você pode sentir espasmos musculares nos quadríceps, acompanhados de tensão ou aperto muscular após o exercício. Esses sintomas podem ser causados por uma ou até uma combinação de razões.
Gorjeta
Quadríceps apertados podem se desenvolver a partir do uso excessivo dos músculos da coxa, desidratação, desequilíbrio eletrolítico, lesão muscular ou até estresse.
Teste apertado do quadríceps
Se você não tiver certeza se seus quadriláteros estão apertados, você pode usar uma manobra simples chamada teste de Ely, conforme descrito pela Physiopedia:
Deite-se de bruços em uma superfície firme. Peça a um parceiro que dobre rapidamente um pé, levando o calcanhar às nádegas. Se os músculos quádruplos estiverem tensos, você sentirá puxar a parte da frente da coxa e o calcanhar não tocará sua bunda. Verifique os dois lados para referência.
Causas de Quads Apertados
O uso excessivo é uma das razões mais comuns pelas quais você pode sentir tensão nos músculos quádruplos. Sempre que você exercita um grupo muscular, pode criar microtears, que iniciam o processo de hipertrofia ou a construção e fortalecimento dos músculos.
No entanto, quando você trabalha demais um determinado músculo durante o exercício, ele pode sofrer espasmos e contrair-se para evitar mais danos. Esse aperto do quadríceps limita o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e pode resultar em sensação de aperto. Essas lesões, chamadas de tensões musculares, geralmente curam com remédios caseiros, de acordo com a Clínica Mayo.
Desidratação e Desequilíbrio Eletrolítico
Desidratação e desequilíbrio eletrolítico também podem contribuir para cãibras musculares, espasmos e tensão. Sem água adequada, eletrólitos como sódio e potássio podem ficar desequilibrados, e o fluxo de oxigênio e outros nutrientes pode ser reduzido para o quadríceps.
É necessário um fluxo sanguíneo saudável para as células do músculo criarem energia e, sem esses nutrientes importantes, o músculo pode se contrair e contrair para conservar os nutrientes.
As diretrizes gerais para hidratação incluem beber 16 a 20 onças de líquido quatro horas antes do exercício, beber de acordo com a sua sede durante o exercício e consumir 16 a 24 onças por cada libra perdida durante o exercício, de acordo com um artigo publicado pelo American College of Sports Medicine em Julho / agosto de 2013.
Quads rígidos e inchados
Lesões graves no músculo, como uma tensão muscular de grau três, podem resultar em inchaço do tecido muscular. O inchaço ocorre quando o dano muscular desencadeia o sistema imunológico a inundar a área com líquidos para reparar e proteger a área danificada. À medida que o quadríceps se enche de líquido, o músculo pode se sentir tenso acompanhado por uma restrição na amplitude de movimento ao tentar estender o joelho.
Quads rígidos e estresse
Quando seu corpo experimenta estresse emocional, a resposta "lutar ou fugir" é ativada, o que estimula as glândulas supra-renais a produzir adrenalina. A adrenalina cria certas reações físicas destinadas a proteger e preparar o corpo em caso de emergência, incluindo a tensão dos grupos musculares.
O estresse crônico provoca continuamente esse efeito, o que pode resultar em sentimentos mais duradouros de músculos tensos, incluindo quadriláteros rígidos.
