Você não pode tomar a respiração como garantida na natação. Iniciantes tendem a levantar a cabeça acima da água quando ficam sem ar e ofegam por mais. Mas quebrar o ritmo enquanto nadava diminui a velocidade e o cansa, portanto, incorporar a respiração no ciclo de braçada é um primeiro passo essencial para melhorar suas habilidades aquáticas. O estilo livre é o mais rápido dos quatro tempos competitivos e é o que os nadadores de fitness e de colo mais usam. A capacidade do estilo livre depende fortemente da facilidade e eficiência da respiração.
Passo 1
Fique na água até o peito na piscina, de frente para a parede, com as mãos na beira da piscina. Dobre a cintura, inspire e coloque o rosto na água. Sopre lenta e vigorosamente o ar nos pulmões pelo nariz e pela boca. Gire a cabeça enquanto expira, inclinando-a para o lado, em direção à superfície da água. Quando sua bochecha e boca emergirem acima da água, inspire. Não ofegue ou levante a cabeça muito alto. Repita o exercício, respirando para a esquerda e depois para o lado direito.
Passo 2
Pegue um kickboard entre as mãos e empurre para fora da parede da piscina, com a face para baixo. Um kickboard é uma peça retangular de espuma flutuante projetada para exercícios de natação. Inspire e, em seguida, coloque o rosto na água e expire. Gire a cabeça em direção à superfície, desta vez girando todo o seu corpo em sincronia com ele. Respire fundo e gire de volta para o lado oposto, repetindo o exercício. Minimize os movimentos da cabeça para que você mal chegue à superfície o suficiente acima da água para respirar.
etapa 3
Empurre para fora da parede da piscina ao seu lado, em uma posição aerodinâmica. Uma posição lateral simplificada significa que você se estica da cabeça aos pés, com o braço esticado para a frente do corpo e o braço ao lado. Dê um chute lento para se manter na superfície e se mover constantemente. Respire fundo e sopre ar na água enquanto gira a cabeça até ficar de frente para o fundo da piscina. Gire a cabeça para trás novamente e depois respire novamente. Este exercício ajuda a manter o braço estendido em uma posição adequada e aerodinâmica enquanto você respira.
Passo 4
Coloque uma bóia de tração entre as coxas e empurre-a da parede. Uma bóia de tração é um flutuador de espuma em forma de haltere que mantém as pernas à tona mesmo que você não chute. Limitar o movimento à parte superior do corpo ajuda a focar no tempo da respiração. Puxe para trás com o braço do traçado. Respire no final do golpe e comece o retorno do braço acima da água. Comece a expirar enquanto gira o corpo para o outro lado. Alterne sua respiração para cada lado, a cada três movimentos. Repita até se sentir seguro e depois nade sem a bóia.
Coisas que você precisa
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óculos de natação (opcional)
kickboard
bóia de tração
