Os músculos tensos do pescoço podem causar dor no pescoço e na parte de trás da cabeça. Muitos dos músculos do pescoço se inserem na parte superior das costas e nos ombros, para que você também sinta dor nessas áreas. Os músculos tensos do pescoço também causam rigidez, o que afeta a amplitude de movimento e mobilidade do pescoço. Use várias técnicas para aliviar e relaxar os músculos tensos do pescoço. Porém, verifique primeiro com seu médico e sempre consulte seu médico se estiver sentindo dor intensa ou prolongada.
Calor
Passo 1
Espalhe uma almofada de aquecimento sobre um travesseiro redondo. Coloque a almofada de aquecimento em média.
Passo 2
Cubra o bloco com uma toalha ou fronha de reposição; esta cobertura impedirá que a almofada de aquecimento queime sua pele. (Leia também todos os avisos de segurança na placa de aquecimento.)
etapa 3
Deite-se de costas com o travesseiro embaixo do pescoço. Relaxe a cabeça e deixe o queixo se inclinar naturalmente.
Passo 4
Use a almofada de aquecimento por pelo menos 20 minutos (ou menos, se indicado nos avisos de segurança ou pelo seu médico) para deixar o calor relaxar os músculos do pescoço.
Rotações do pescoço
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável em uma cadeira que apoie suas costas.
Passo 2
Incline a cabeça para frente e para trás enquanto massageia o pescoço com as pontas dos dedos. Não incline a cabeça todo o caminho de volta; incline o queixo em direção ao teto.
etapa 3
Incline a cabeça de um lado para o outro. Mantenha os ombros estáveis e massageie as laterais do pescoço com as pontas dos dedos durante todo esse movimento.
Passo 4
Vire a cabeça em todas as direções enquanto massageia o pescoço com as palmas das mãos e as pontas dos dedos.
Encolher os ombros
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável em uma cadeira que apoie suas costas.
Passo 2
Levante os ombros em direção aos ouvidos. Segure por cinco segundos e deixe seus ombros caírem. Repita cinco vezes.
etapa 3
Puxe os ombros para frente, levante-os em direção às orelhas e puxe-os para trás e para baixo. Repita cinco vezes.
Passo 4
Puxe os ombros para trás, levante-os em direção às orelhas e puxe-os para frente e para baixo. Repita cinco vezes.
Coisas que você precisa
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Almofada de aquecimento
Almofada redonda
Toalha ou fronha
Cadeira
Gorjeta
Use movimentos lentos e suaves ao fazer as rotações do pescoço.
Atenção
Não adormeça com a almofada de aquecimento.
Consulte o seu médico se sentir dormência ou fraqueza nos ombros ou braços.
