Em todo o mundo e até até o início dos anos 1900 nos Estados Unidos, a gordura da barriga era considerada atraente. Nos homens, isso era prova de prosperidade, enquanto mulheres suavemente arredondadas eram valorizadas por suas curvas deliciosas. As manias de saúde do início dos anos 1900 deram o primeiro golpe para a figura mais cheia, e os Flappers da década de 1920 chutaram curvas no meio-fio com suas pernas magras e cheias de seda.
Nos tempos modernos, sabe-se que um pouco de preenchimento extra não o prejudicará. Ainda assim, é sempre possível ter uma coisa boa demais, e a gordura concentrada em volta da cintura e da barriga traz riscos à saúde.
Embora a perda de peso possa ser um dos desafios mais frustrantes que você pode enfrentar, os benefícios de perder esse pneu sobressalente valem a pena o esforço. O derretimento desses quilos extras pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, aliviar a tensão nas articulações e ajudar as roupas a se ajustarem mais confortavelmente.
Entenda sua gordura da barriga
A resposta mais simples é que, se você ingerir mais calorias do que seu corpo pode, o extra é armazenado como gordura. Infelizmente, de acordo com os especialistas da Universidade de Chicago, é um pouco mais complicado do que isso. Outros fatores que contribuem para ganhar e reter uma quantidade perigosa de gordura extra incluem:
- Genética
- Medicamentos
- Metabolismo
- Status socioeconômico
- Estilo de vida
- Estado emocional
Algumas dessas coisas, como sua composição genética e medicamentos necessários, não estão sob seu controle para mudar. Seu metabolismo, ou a taxa na qual você queima calorias, pode ser aumentado através de exercícios regulares. Seu status socioeconômico e estilo de vida podem ser alterados ao longo do tempo se você estiver disposto a trabalhar, enquanto seu relacionamento emocional com a comida também pode mudar com a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio.
Reconhecer riscos de gordura da barriga
Existem dois tipos de gordura da barriga: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea é armazenada logo abaixo da pele e é necessária para mantê-lo aquecido, proteger seus órgãos e fornecer combustível se você estiver doente ou incapaz de comer. A gordura visceral é armazenada muito mais profundamente, coletando ao redor de seus órgãos. Este segundo tipo pode ser muito perigoso para sua saúde.
A gordura da barriga pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo asma, apneia do sono, diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas e dores nas articulações, devido ao aumento do estresse que o peso extra exerce sobre eles, especialmente os quadris e joelhos. Carregar muito peso extra também dificulta as tarefas diárias e pode afetar sua auto-estima.
Além disso, uma proteína chamada fator de crescimento de fibroblastos-2, que normalmente é armazenada na gordura abdominal visceral, incentiva as células a se tornarem cancerosas, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual de Michigan. Isto é especialmente verdade nas mulheres, onde o estrogênio também desempenha um papel. Nem todo mundo que carrega gordura visceral no abdômen desenvolverá absolutamente câncer, mas pode ser possível diminuir o risco perdendo a gordura armazenada em torno de seus órgãos.
Conheça seu veneno
Açúcares naturais, como a frutose encontrada em frutas e mel, são necessários para ajudar a alimentar o funcionamento do cérebro e oferecem nutrição sólida na forma de vitaminas, fibras e poderosos antioxidantes. Onde a maioria das pessoas se mete em problemas é ignorando esses açúcares saudáveis e se entregando aos alimentos processados. A maioria dos alimentos processados contém alguma forma de frutose, a mais prejudicial à saúde é o xarope de milho com alto teor de frutose.
Segundo os especialistas em nutrição da Universidade da Califórnia, seu corpo pode processar apenas uma certa quantidade de frutose por vez. Ele armazena o excesso no fígado na forma de triglicerídeos, que são um tipo de colesterol. Quando estas são liberadas na corrente sanguínea, elas não apenas aumentam o seu nível de lipoproteínas de baixa densidade ou o colesterol ruim no sangue, como também causam a "barriga de açúcar", que é o acúmulo de gordura visceral no abdômen.
O acúmulo de triglicerídeos no fígado também pode causar resistência à insulina. Se isso acontecer, seu fígado não poderá regular seus níveis de açúcar no sangue. Isso pode enviar mais triglicerídeos para a corrente sanguínea, criando um loop fechado perigoso que pode levar ao diabetes tipo 2 e a todos os outros problemas de saúde que o acompanham.
Agite o hábito do açúcar
De acordo com os cientistas da Universidade da Califórnia, em São Francisco, se a sua medida da cintura for maior que 35 polegadas se você for mulher e 40 polegadas se for homem, é provável que tenha desenvolvido barriga de açúcar. Você pode cortar alguns centímetros apertando os músculos do núcleo, mas ainda precisa remover a gordura visceral para melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças futuras.
A melhor maneira de evitar ou derreter a barriga de açúcar é ficar longe de alimentos processados. Isso inclui não apenas os culpados óbvios, como produtos de panificação produzidos em massa, doces, sorvetes de baixa qualidade, sucos com adição de açúcar e refrigerantes com açúcar, mas também outros alimentos nos quais o xarope de frutose e outros açúcares refinados se escondem com frequência - como molhos e sopas enlatados e muitos outros alimentos produzidos em massa, onde você não esperaria encontrar açúcar.
Ler rótulos é uma boa idéia se você confia em molhos, sopas e outros alimentos comerciais, mas a maneira mais confiável de cortar da sua dieta os açúcares refinados e o xarope de milho com alto teor de frutose é cozinhar o máximo que puder do zero. Preparar as refeições com antecedência também pode ajudá-lo a resistir à tentação causada pelas dores da fome.
Plano de dieta de gordura da barriga
A consideração mais importante ao elaborar um plano de dieta para perder gordura do estômago é garantir que você esteja recebendo nutrição completa e ingerindo calorias suficientes por dia para manter seu metabolismo funcionando. Comece cortando 500 calorias por dia de sua dieta normal para tentar perder uma libra por semana. Não fique abaixo de 1.500 calorias para mulheres e 2.000 calorias para homens.
O plano de refeição mais eficaz para perder gordura da barriga, segundo os especialistas do Rush University Medical Center, é uma dieta mediterrânea. É rico em frutas e vegetais, mas o componente mais poderoso é a dependência dos ácidos graxos monoinsaturados encontrados em abacates, nozes, sementes, peixe e azeite. Estes, juntamente com o consumo de iogurte, podem ajudar a reduzir o armazenamento de gordura na barriga.
O vinagre de maçã parece ajudar a reduzir a gordura em animais, mas os testes em humanos não foram tão bem-sucedidos. Ainda assim, quando misturado com azeite e ervas, ele cria um molho para salada adorável, sem as calorias de um molho à base de maionese ou os aditivos não saudáveis na maioria dos curativos engarrafados. Crie suas refeições para que metade do seu prato seja de vegetais, um quarto são carboidratos complexos e o restante é proteína magra.
Adicionar cardio e musculação
O melhor queimador de gordura da barriga, de acordo com pesquisadores do Instituto de Pesquisa em Saúde da Mulher da Northwestern University, é se exercitar por pelo menos 45 minutos por dia, cinco dias por semana. Isso pode ser feito em casa ou na academia e deve incluir atividades cardiovasculares e treinamento com pesos. Encontrar uma rotina de exercícios que você goste pode ajudar bastante a permanecer nela.
O exercício cardiovascular, ou cardio, aumenta sua frequência cardíaca e pode ajudar a reenergizar um metabolismo lento. Isso pode ser feito andando, correndo, correndo, andando de bicicleta ou usando uma bicicleta ergométrica, nadando, dançando ou qualquer outra atividade que o deixe um pouco sem fôlego, mas ainda assim possa manter uma conversa. Caminhar é uma excelente maneira de começar, se você é fisicamente capaz e não está acostumado a exercícios mais estruturados.
O treinamento com pesos é valioso não apenas para fortalecer os músculos, mas porque o tecido muscular magro requer mais calorias para manter em repouso do que a gordura armazenada. Construir um pouco de músculo também faz você parecer mais magro, e a força extra pode tornar tarefas ainda mais simples, como secar o cabelo ou carregar mantimentos um pouco mais fácil.
Juntar tudo
De acordo com a Associação Internacional de Ciências do Esporte, depois de ajustar sua dieta e começar a se exercitar, você pode aumentar seus resultados fazendo três coisas: Reduza os carboidratos, aumente a frequência e a intensidade de seus treinos e certifique-se de comer da maneira certa alimentos nos momentos certos.
Cortar carboidratos vazios
Amplie seus treinos
Aumente a frequência e a intensidade de seus exercícios, caminhando todos os dias em vez de cinco dias por semana e aumentando a distância e o ritmo. Use pesos um pouco mais pesados ao treinar força ou aumente o número de repetições que você faz a cada série.
Cronometre suas refeições corretamente
Coma proteínas antes de um treino e carboidratos depois. Isso ocorre porque comer carboidratos antes de um treino oferece ao seu corpo glicose para queimar combustível, quando o que você quer fazer é queimar a gordura armazenada. Após um treino, seu corpo está no auge da eficiência no processamento de carboidratos.
