Você já teve tempo de aproveitar a alegria de receber sua nova adição e agora quer voltar ao seu corpo antes da gravidez e começar a fazer abdominais depois do parto. É melhor facilitar as coisas, porque fazer muito em pouco tempo pode atrasar a recuperação.
Gorjeta
Embora você possa começar a se exercitar após um parto normal poucos dias após o parto, é melhor esperar pelo menos alguns meses antes de fazer abdominais. Se você fez cesariana, espere até que seu médico o liberte para o exercício de fortalecimento do núcleo.
Siga as orientações pós-parto do seu médico
O Colégio Americano Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda esperar alguns dias após o nascimento para começar a se exercitar se você tiver um parto normal. Se você fez cesariana ou teve outras complicações, é melhor perguntar ao seu médico sobre quando é seguro retomar o exercício regular. Por ser uma cirurgia abdominal, seu corpo precisa de tempo para curar.
A diástase reta, ou separação dos músculos abdominais, é comum na gravidez. De acordo com a Clínica Mayo, você corre um risco aumentado de desenvolver diástase reta se você tiver um bebê grande a termo, tiver dado à luz múltiplos, tiver uma baixa estatura ou tiver 35 anos ou mais. Existem certos exercícios que podem melhorar a força do abdômen e reduzir a gravidade da separação.
Facilite-se de volta ao exercício
O ACOG sugere que você permaneça ativo por 20 a 30 minutos por dia. Quando você começar a se exercitar após um parto normal, comece com exercícios simples para ajudar a fortalecer vários grupos musculares, como os abdominais e o assoalho pélvico. Gradualmente, trabalhe com exercícios de intensidade moderada. Se você era um atleta competitivo ou se exercitava bastante antes da gravidez, retorne à atividade vigorosa. Independentemente do nível de condicionamento físico, pare de se exercitar se sentir alguma dor.
Fazendo abdominais após o parto
Mesmo exercícios após um parto normal podem exigir modificações, especialmente se os músculos abdominais se separarem. Fazer abdominais após o parto pode não ser o melhor exercício pós-parto para reduzir sua barriga imediatamente. Um estudo de abril de 2018 no Journal of the American Physical Therapy Association estudou os efeitos de um programa de exercícios semanais supervisionado e pós-parto focado no fortalecimento dos músculos do assoalho abdominal e pélvico. O estudo concluiu que o programa de exercícios não reduziu a prevalência de diástase retos.
Em vez de fazer abdominais após o parto, tente exercícios especificamente para músculos abdominais separados. Estes incluem inclinações pélvicas, barris e tábuas. De acordo com um estudo de setembro de 2015 em Fisioterapia , as abdominais são uma opção segura e benéfica para o exercício pós-parto para reduzir sua barriga, mas não devem ser feitas nos primeiros meses após o parto. Como abdominais e abdominais pressionam o assoalho pélvico, eles podem fazer com que a barriga fique inchada. É mais importante focar primeiro nos músculos abdominais mais profundos e restaurar a força do núcleo.
