O futebol é um esporte de alto impacto, com muitas corridas, paradas, largadas e mudanças de direção. Como resultado, jogadores de futebol podem sofrer fraturas no tornozelo. As fraturas do tornozelo ocorrem como resultado de rolar ou torcer o tornozelo para fora de sua amplitude de movimento normal. As fraturas do tornozelo levam aproximadamente seis semanas para cicatrizar. Após a sua fratura, você poderá voltar ao futebol. Você pode fazer isso tomando algumas precauções.
Passo 1
Receba permissão do seu médico. Antes de jogar futebol novamente, você precisará de uma nota do seu médico informando que está curado e pronto para participar novamente.
Passo 2
Participar de fisioterapia. Se o seu médico recomendou fisioterapia, continue com as sessões de terapia. A fisioterapia pode ajudar a fortalecer o tornozelo, além de melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e o equilíbrio.
etapa 3
Realize exercícios no tornozelo. Equilíbrios de uma perna, círculos no tornozelo, escrever o alfabeto com os dedos dos pés, usar faixas de resistência, bombas de tornozelo, cachos de toalha e alongamentos da panturrilha podem ajudar a prepará-lo para o futebol e reduzir o risco de lesões.
Passo 4
Use uma cinta de tornozelo. Os aparelhos para tornozelo são leves e cabem confortavelmente dentro de seus tênis. Muitos médicos recomendam o uso de uma cinta de tornozelo ao retornar ao esporte após uma fratura no tornozelo.
Etapa 5
Trabalhe em força e condicionamento. Pratique corrida, levante pesos e trabalhe em exercícios de futebol. Depois de ficar alinhado por cerca de seis semanas, você precisará reconstruir sua resistência.
Etapa 6
Participar de práticas. Comece a praticar com sua equipe. Aprenda novas peças e pratique as antigas. Você provavelmente voltará a jogar como antes de sua fratura no tornozelo.
Coisas que você precisa
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Cinta no tornozelo
Bandas de resistência
