Você gostaria de adicionar o ciclismo ao seu programa de condicionamento físico, mas primeiro deseja analisar os benefícios e as desvantagens do ciclismo. Se você decidir participar, receberá ótimos benefícios cardiovasculares e de construção muscular e desfrutará de um tempo de qualidade ao ar livre.
Aproveite estas vantagens da bicicleta
O ciclismo pode oferecer um treino adequado ao seu nível de condicionamento pessoal. Talvez você prefira um passeio pelas estradas secundárias de seu condado, parando para apreciar a paisagem enquanto acumula algumas milhas de cruzeiro.
Ou então, você pode preferir uma sessão de alta energia que desafie até os entusiastas da estrada. De qualquer maneira, você melhorará sua capacidade cardiovascular e ajudará a diminuir os riscos de diabetes e doenças cardíacas. Como um bônus adicional, exercícios vigorosos podem melhorar sua visão geral da vida.
Para obter o máximo benefício do seu tempo de bicicleta, faça 20 minutos (ou mais) de exercícios cardiovasculares três a cinco vezes por semana. Um passeio de intensidade moderada, especialmente em terrenos que mudam frequentemente com uma mistura de montanhas e vales, fornecerá um valioso treinamento intervalado que pode realmente aumentar sua capacidade cardiovascular.
Além disso, o ciclismo oferece benefícios ao exercício de baixo impacto, tornando-o ideal para pacientes com osteoartrite (e outros) que não desejam sobrecarregar suas articulações.
Melhor ainda, andar de bicicleta é uma atividade familiar, sendo ideal para ciclistas mais velhos e mais jovens que gostam de explorar o ar livre juntos. Naturalmente, garanta que as crianças usem capacetes de tamanho apropriado e outros equipamentos de proteção.
Ou junte-se a um grupo local de ciclismo e socialize com outros membros enquanto você percorre o campo. Seja como for, o ciclismo é uma opção de exercício abrangente que oferece vários benefícios.
Benefícios do ciclismo em uma academia
Digamos que você esteja intrigado com a dinâmica do ciclismo, mas você prefere não batalhar com os elementos ou os veículos a motor imprevisíveis.
Ou talvez sua agenda maluca dificulte um tempo para passeios turísticos ou passeios com infusão de cardio pela paisagem. Portanto, faça seu treino em ambientes fechados e aproveite os benefícios do ciclismo em uma academia.
Ao se exercitar na bicicleta ergométrica da academia, você não enfrentará calor escaldante, ar frio ou chuva forte. Se você precisar de uma pausa no banheiro, basta pausar o treino e dar a volta na esquina. E quando você desfruta dos benefícios de andar de bicicleta em uma academia, pode ouvir suas músicas favoritas ou assistir a um programa de TV enquanto acumula milhas.
Considere os contras do ciclismo
Naturalmente, faz sentido considerar os contras do ciclismo junto com os benefícios. Provavelmente, você sairá em algumas condições climáticas abaixo do ideal. Excesso de calor, tempo frio ou chuvoso podem tornar sua viagem desconfortável e possivelmente perigosa.
Embora você possa mitigar os efeitos do clima com roupas e equipamentos adequados, você ainda enfrentará condições de pilotagem que não pode controlar.
Os acidentes de trânsito são outro dos contras do ciclismo, e as quedas são mais comuns. Derramamentos podem ocorrer em um instante, quando você se distrai momentaneamente e não percebe folhas molhadas ou cascalho na estrada.
Ou você não consegue negociar corretamente uma curva e derrapar fora da estrada para o acostamento. Embora algumas quedas o deixem com apenas arranhões e um ego machucado, outras podem resultar em ferimentos mais graves.
Se você tiver a sorte de sofrer um acidente de automóvel, é mais provável que se machuque do que o motorista. Portanto, pratique pilotagem defensiva sempre que pular na bicicleta. Primeiro, lembre-se de que você deve seguir as mesmas regras operacionais dos motoristas.
Sempre ande com o fluxo do tráfego e faça uma varredura contínua na estrada para poder antecipar as ações dos motoristas e / ou pedestres. Por fim, torne-se um piloto melhor, para que você possa controlar melhor sua bicicleta e lidar com segurança com situações emergentes.
Ao listar os benefícios e as desvantagens do ciclismo, considere a portabilidade das bicicletas, o que as torna um alvo atraente de roubo. Se você possui uma bicicleta sem frescuras e a mais recente montanha de alta tecnologia ou bicicleta de corrida, não quer que alguém a roube.
Portanto, invista em uma trava de bicicleta de alta qualidade e sempre trave sua bicicleta em um robusto suporte de bicicleta. Idealmente, use vários sistemas de travamento para impedir ainda mais os bandidos.
Observe estes efeitos colaterais do ciclismo
Ao comparar os benefícios e as desvantagens do ciclismo, a visualização dos efeitos colaterais indesejados do esporte acrescenta uma nota realista à equação. Os ciclistas da cidade costumam ir para o trabalho ou fazer um cruzeiro pela cidade fora do horário de expediente, exigindo que compartilhem a estrada com veículos automotores variados.
De acordo com um artigo do Transport Reviews Journal de junho de 2015, essa proximidade pode expor os ciclistas à poluição do ar causada pelos gases de escape dos veículos. A exposição de cada ciclista depende de vários fatores, o primeiro dos quais são as fontes e os níveis de emissão local e regional. Os padrões locais de emissão também figuram na mistura.
Se você é um ciclista urbano, sua rota de bicicleta determina a quantidade de poluentes que você encontrará. Se você viaja com pouco tráfego ou adjacente a veículos que emitem menos poluentes, provavelmente terá menos exposição do que um ciclista que viaja pela cidade com bebedores de gás na hora do rush.
Também entre os benefícios e as desvantagens do ciclismo, você pode experimentar mãos fracas e / ou entorpecidas em passeios de longa duração. Essas sensações resultam de manter as mãos em uma posição por um período prolongado, criando muito estresse e pressão sobre os nervos relacionados.
Para aliviar esse desconforto, use luvas acolchoadas e troque periodicamente as posições das mãos durante o percurso. Use sua força do núcleo (e não as mãos) para se manter equilibrado. Por fim, mantenha sua bicicleta afinada para reduzir vibrações prejudiciais que podem agravar o problema.
