Com uma das peças mais baratas de equipamentos de ginástica - uma corda de pular - você pode receber um excelente treino cardiovascular.
Pular corda também ajuda a aumentar a consciência corporal e a coordenação das mãos e pés. Pode até melhorar sua função cognitiva de acordo com o ACE Fitness. Como é preciso haver comunicação entre os pulsos, o cérebro e as pernas, o sistema nervoso também está se exercitando.
Para manter um ritmo constante, tire o máximo proveito do seu treino e evite cair de cara no chão, você precisa do comprimento correto da corda de pular.
Gorjeta
O comprimento correto para uma corda de pular depende da sua altura.
Meça sua altura
O comprimento correto para uma corda de pular individual depende da sua altura. Quando você fica no meio da corda de pular e puxa as duas extremidades em direção ao céu, as pontas da corda devem atingir as axilas, diz a NASA.
Se a corda ficar aquém das axilas, ela não atingirá o chão, pois passa sob os pés quando você pula. Se a corda ultrapassar as axilas, você pode tropeçar no comprimento extra e a corda pode ficar emaranhada ao pular. Você pode ajustar facilmente o comprimento de uma corda, mas é ainda mais fácil comprar uma feita especialmente para você.
Siga um gráfico de altura
Embora a maneira como você pula possa afetar o comprimento do cabo necessário, em geral, você pode seguir uma tabela básica para determinar o comprimento correto da corda de pular para sua altura. Alguém com menos de um metro e meio de altura usa uma corda de pular de dois metros.
Se você tem mais de um metro e meio de altura, mas menos de um metro e meio, use uma corda de três metros. Uma corda de 9 pés se encaixa em alguém de 5 pés, 4 polegadas de altura a 5 pés, 8 polegadas de altura. Se você tem entre 5 pés, 9 polegadas e 6 pés, 6 polegadas, uma corda de 10 pés deve funcionar. Você precisará de uma corda de 11 pés se tiver mais de um metro e meio.
Cordas holandesas duplas
Para jogar em grupo com dois giradores de corda, você precisa de uma corda longa ou duas longas de igual comprimento para pular o dobro do holandês. A corda longa padrão para um jumper é de 12 pés. Para até dois jumpers, use uma corda de 14 pés. Para até três jumpers, você precisa de uma corda de cinco metros. Uma corda de 20 pés acomoda até quatro jumpers. Para mais de quatro jumpers, você precisa de uma corda de pelo menos 6 metros. Cordas longas atingem comprimentos de 36 pés.
Tipos de Cordas
Além do comprimento, o tipo de corda que você usa afeta o quão bem e quão rápido você pulará, de acordo com a Associação Britânica de Pular Corda. As escolas geralmente equipam os alunos com cordas de velocidade e cordas segmentadas. Como o nome sugere, as cordas de velocidade oferecem o salto mais rápido.
Freqüentemente usadas por boxeadores, as cordas de couro são as segundas mais rápidas, mas picam em alta velocidade. Para a corda mais versátil, use uma corda segmentada, também chamada de corda com contas, porque é leve e mantém sua forma. As cordas de pular com pesos ajudam a proporcionar um treino mais intenso.
