A almofada de gordura é outro nome para a gordura na área inferior do abdômen. Infomerciais inundam as vias aéreas da televisão com dispositivos de treino abdominal que prometem derreter a gordura dos abdominais em minutos, especialmente nas áreas de difícil acesso. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Você não pode direcionar uma área do seu corpo para a perda de gordura; você precisa perder gordura por todo o lado. Limpe seus hábitos alimentares e realize exercícios projetados para aumentar a perda de gordura e ver essa camada de gordura desaparecer.
Passo 1
Avalie seus hábitos alimentares. Concentre sua dieta em alimentos limpos ou não transformados. Coma legumes, grãos integrais, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, frutas, carnes magras, ovos, peixe e laticínios com pouca gordura, como queijo cottage ou iogurte grego. Evite alimentos processados, como carnes deliciosas, batatas fritas, jantares congelados e arroz e macarrão pré-temperados que incentivam o ganho de peso.
Passo 2
Coma frequentemente para aumentar seu metabolismo. Consuma de cinco a seis refeições menores por dia ou coma a cada três horas. Digerir sua comida queima calorias, assim você queima mais calorias, mesmo quando está em repouso. Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, diminuirá o metabolismo e fará com que o corpo preserve energia e armazene gordura, de acordo com a revista Natural Health.
etapa 3
Limite sua ingestão de laticínios. Mude para soja, arroz ou leite de amêndoa em vez de leite de vaca. Os açúcares do leite de vaca são difíceis de digerir, o que causa inchaço, diz o New York Times.
Passo 4
Trabalhe seus músculos abdominais três dias por semana. Faça exercícios como levantar as pernas penduradas - segure uma barra de puxar com as pernas penduradas e aperte o abdômen para levantar as pernas, repita por três séries de 20 repetições. Execute pranchas - mantenha-se em uma posição de flexão nos cotovelos por 30 segundos, repita por três séries.
Etapa 5
Participe do treinamento em circuito do corpo total três dias por semana para desenvolver músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Treine um exercício ponderado por grupo muscular, como quedas no peito, pulmões, agachamentos e tríceps. Faça 30 segundos de cardio, como polichinelos, após cada exercício. Gire pelo circuito por 30 minutos.
