Seu sacro está localizado na parte inferior da coluna vertebral, logo abaixo da região lombar. É composto por cinco ossos fundidos e ajuda a ancorar a região lombar ao osso do quadril. As fraturas ou fraturas neste osso geralmente são lesões muito dolorosas que podem exigir semanas ou meses de repouso na cicatrização. Após o repouso na cama, é provável que seu médico prescreva exercícios para ajudar a alongar e fortalecer os músculos lombares e centrais. Verifique com seu médico para determinar quais exercícios são adequados para sua lesão específica.
Elevador pélvico
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Cruze os braços sobre o peito e toque os joelhos juntos. Use os músculos do tronco para levantar os quadris do chão até que haja uma linha reta entre os joelhos e os ombros. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos e, em seguida, use um movimento lento e controlado para abaixar os quadris de volta ao chão. Repetir.
Elevação da perna reta
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo. Aperte os músculos abdominais e estique a perna esquerda, mantendo o outro joelho dobrado e os pés apoiados no chão. Use um movimento lento e controlado para levantar a perna esticada até que o joelho da perna esticada esteja diretamente ao lado do joelho dobrado. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois dobre lentamente a perna e coloque o pé no chão. Repita para um número igual de repetições usando cada perna.
Extensão traseira
Deite-se de bruços, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos tocando os quadris. Levante a cabeça e os ombros do chão o máximo que puder, sem dor. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos e abaixe a parte superior do corpo de volta ao chão. Não deixe de informar o seu médico se este exercício causar dor intensa. Repetir.
Mentindo a extensão do quadril
Deite-se de bruços, com as pernas estendidas para trás e os braços sob a cabeça. Mantenha a cabeça e a parte superior do corpo no chão e levante lentamente a perna direita, mantendo o joelho reto. Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe lentamente a perna para retornar à posição inicial. Repita para um número igual de repetições com cada perna.
