A quantidade de água que você bebe afeta diretamente a cor da sua urina, de acordo com um relatório da Harvard Health Publications. Sua urina é composta pelo excesso de água e pelos resíduos que são filtrados do sangue pelos rins. Quanto mais escura sua urina, mais concentrados são esses resíduos, sinalizando falta de água. Se você sofre de desidratação, sua urina ficará com uma cor âmbar escura e parecerá escura com um cheiro mais forte que o normal. Muita água, no entanto, pode causar excesso de hidratação e sobrecarregar os rins. A urina turva pode ser a causa de uma infecção do trato urinário e deve ser avaliada pelo seu médico para evitar complicações adicionais.
Passo 1
Beba um copo de 30 ml de água morna logo de manhã, sem adicionar saquinhos de chá, ervas soltas ou outros ingredientes. A água morna é benéfica para o seu sistema, pois corresponde mais à temperatura corporal do que à água fria, facilitando a assimilação do corpo dos efeitos de hidratação, uma vez que não é necessário gastar calorias na tentativa de aquecê-la até a temperatura corporal., de acordo com o livro "Coma, beba e seja saudável", do Dr. Walter Willett.
Passo 2
Beba pelo menos mais três copos de água após o café da manhã e antes do almoço. Tente evitar a água fria. Se você não gosta de beber água morna toda vez, beba água em temperatura ambiente.
etapa 3
Inclua mais quatro copos de água de 8 onças no seu dia para adicionar um total de oito copos de água. Essa é uma quantidade mínima que você deve beber e, embora pareça muito, ainda não é a ingestão recomendada estabelecida pelo Institute of Medicine. A OIM recomenda que as mulheres consumam 2, 7 litros, ou 91 onças, por dia e os homens consumam 3, 7 litros, ou 125 onças, por dia. Ao aumentar a ingestão de água, você hidratará o corpo e auxiliará os rins na filtração adequada de toxinas e resíduos do sangue, proporcionando uma urina mais limpa.
Passo 4
Beba ainda mais água se você se envolver em atividade física ou estiver em um clima quente. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você consuma 17 a 20 onças de água três horas antes do exercício, e mais 8 onças 30 minutos antes ou durante o período de aquecimento. Você deve beber mais 7 a 10 onças a cada 20 minutos de exercício e mais 8 onças dentro de 30 minutos após o exercício.
Gorjeta
A quantidade de água recomendada é uma adição a qualquer outro tipo de líquido que você possa incluir em sua dieta, como café, chás e sopas.
Atenção
Sempre entre em contato com o seu médico de saúde primário se a sua urina apresentar sinais de sangue ou se a alteração da cor não estiver relacionada aos alimentos que você come, pois isso pode ser um sinal de uma condição de saúde mais séria que pode exigir atenção médica imediata.
