A água é o nutriente mais essencial para a manutenção da vida, pois hidrata, transporta oxigênio e outros nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo, evita constipação e amortece as articulações. Seu corpo precisa de 8 a 12 xícaras de água diariamente para reabastecer os líquidos perdidos através da transpiração, micção, eliminação de intestinos e respiração, relata a Extensão Cooperativa Clemson. Mas a água pode não proporcionar um sabor agradável a todos. Alternativas saudáveis à água podem hidratar o corpo, oferecendo sabores e texturas mais atraentes.
Água de côco
A água de coco deriva do interior dos cocos verdes e é embalada em uma caixa de suco como uma bebida saudável. Uma porção de 8 onças de água de coco diretamente da casca fornece quantidades significativas de eletrólitos, incluindo 250 miligramas de sódio, 45 miligramas de fósforo, 600 miligramas de potássio e 60 miligramas de magnésio. Porém, a água de coco embalada tende a conter significativamente menos sódio, variando de aproximadamente 14 a 29 miligramas. Além disso, esta bebida inclui apenas 46 calorias e 9 gramas de carboidratos por porção de 8 onças, relata Jennifer Koslo, nutricionista da Kaplan University. A água de coco hidrata o corpo enquanto fornece outros nutrientes benéficos, como vitaminas, antioxidantes e aminoácidos.
Chá
O chá é uma alternativa saudável à água, com algumas desvantagens. O chá vem em uma variedade de sabores naturais para apaziguar sua paleta. Esta bebida sem calorias contém antioxidantes, agentes que combatem os radicais livres em seu corpo. Os antioxidantes do chá aumentam a função imunológica, neutralizam as células cancerígenas, diminuem os níveis de colesterol ruim e impedem a formação de coágulos sanguíneos. Mas os taninos, um tipo de antioxidante presente nos chás, podem impedir a absorção de cálcio nos alimentos que você consome com o chá, relata a Brown University. Além disso, alguns chás contêm quantidades significativas de cafeína. A cafeína atua como diurético, o que pode promover a desidratação. Chás descafeinados estão disponíveis para ajudar a hidratar seu corpo. Limite ou renuncie a adicionar açúcar ou aromatizantes ao seu chá, pois isso aumentará o teor calórico.
Água Infundida
Água infundida, também conhecida como água de spa, consiste em água com adição de frutas, ervas ou vegetais. Você pode comprar água de spa no supermercado local, mas algumas marcas contêm açúcar adicionado ou substitutos do açúcar. Infundir sua própria água do spa em casa com limas, limões, laranjas, pepinos, hortelã ou gengibre fornece uma alternativa saudável à água pura. Essas ervas podem melhorar uma jarra de água fria com sabores naturais e adicionar antioxidantes à sua bebida.
Caldo com baixo teor de sódio
Caldo de galinha ou vegetais com baixo teor de sódio é uma alternativa saborosa à água. Este substituto de baixo teor de açúcar contém apenas 38 calorias e 72 miligramas de sódio por porção de 1 xícara de caldo de galinha. Também inclui minerais importantes, como magnésio, fósforo, potássio e cálcio e 4, 8 gramas de proteína. Adicione cebolinha ou cogumelos para dar textura a esta sopa hidratante.
Melancia
A melancia sacia sua sede e ajuda a reabastecer os fluidos corporais. Noventa e dois por cento da melancia é água, relata Julie Garden-Robinson, especialista em alimentação e nutrição do Serviço de Extensão da Universidade Estadual da Dakota do Norte. Mas, a melancia fornece textura, sabor e vitaminas, como vitamina A, vitamina C e tiamina, não encontradas naturalmente na água potável. Além disso, essa fruta que sacia a sede inclui poderosos antioxidantes, como licopeno e beta-caroteno, que ajudam a combater os radicais livres. Você pode comer melancia em fatias ou bolas ou liquidificá-la para uma bebida refrescante.
