Um músculo bíceps puxado pode ser dolorosamente doloroso, limitando sua mobilidade e causando inchaço no braço. Antes de começar os exercícios de reabilitação, no entanto, você precisará consultar o seu médico para garantir que não tenha um osso quebrado, tendão rasgado ou uma lesão muscular grave que exija cirurgia. Seu médico pode dizer quando é seguro iniciar os exercícios de reabilitação e, até que você tenha permissão para fazê-lo, pratique repouso, gelo, compressão e elevação para reduzir o inchaço e a inflamação.
Trigger Point Massage
Antes de começar a exercitar o bíceps, tente massagem no ponto de gatilho para reduzir a dor, o inchaço e a rigidez muscular. Massageie suavemente o bíceps, procurando por nós ou músculos endurecidos. Quando os encontrar, pressione-os - massageando apenas em uma direção - enquanto dobra lentamente o cotovelo para melhorar sua amplitude de movimento. Ao dobrar o cotovelo, sua mão deve se mover em direção ao ombro. Repita duas vezes por dia até perceber que a dor está melhorando. No primeiro dia, massageie suavemente, mas aumente gradualmente a pressão aplicada aos nós musculares em cada dia subseqüente. A massagem deve ser desconfortável, mas não deve ser insuportavelmente dolorosa.
Alongamentos do bíceps
Alongar o bíceps pode incentivar o músculo a curar e reduzir a tensão, mas você nunca deve forçar um alongamento desconfortável. Fique de frente para uma parede e estenda o braço para fora, de modo que sua mão toque a parede. Gire lentamente o corpo para longe do braço até sentir um alongamento. Segure por 30 segundos e depois levante-se com os braços atrás de você. Feche as mãos e levante as mãos até sentir um alongamento. Segure por mais 30 segundos.
Treinamento com pesos
Um simples exercício de sustentação de peso pode ajudá-lo a ganhar força no bíceps e impedir que o músculo se atrofie enquanto ele cura. Fique em pé e segure um pequeno peso na mão. Com o braço apontado para baixo, dobre o cotovelo e levante lentamente o peso em direção ao ombro em uma curva do bíceps. Execute de cinco a 10 repetições e, à medida que você ganha força, aumente a quantidade de peso que usa.
Rotações
As rotações podem ajudar a melhorar sua amplitude de movimento enquanto alongam suavemente seus músculos. Deite-se do lado do braço que não está machucado e dobre o braço machucado no cotovelo, formando um ângulo de 90 graus. Levante o braço em direção ao teto, mantendo o cotovelo pressionado contra o lado. Segure por dois a cinco segundos e abaixe o braço. Apontar para um a dois conjuntos de 15 repetições. À medida que você ganha força, tente adicionar um peso de mão ou uma lata de sopa para aumentar a dificuldade da rotina.
