Mel, canela e limão foram encontrados para ter benefícios, alguns dos quais envolvem ajudar na perda de peso. Aprenda sobre as maneiras pelas quais eles podem promover a perda de peso, bem como maneiras alternativas de verter libras.
Limão e Mel
Em um pequeno estudo de maio de 2016 com uma amostra de 50 exemplares, publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , os participantes receberam 300 mililitros de suco de mel e limão, quatro vezes ao dia por quatro dias sucessivos.
Os pesquisadores descobriram que o suco de limão em jejum (LHJF) pode ser útil para a redução do peso corporal em indivíduos saudáveis, embora o estudo aponte que há uma falta de evidências sobre os efeitos a curto prazo do LHJF. De qualquer forma, o jejum não é recomendado como uma opção de perda de peso, independentemente da situação. Se o suco de mel e limão associado a uma dieta saudável ajudará na perda de peso, ainda não foi determinado.
Apesar do fato de haver poucas evidências de que o limão leve à perda de peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem algumas alternativas infundidas em limão a bebidas altamente calóricas. Por exemplo, em vez de beber chá gelado de limão adoçado (16 onças), que possui 180 calorias, você pode ter água com gás com sabor natural de limão, que contém zero calorias.
Canela e Mel
Desde o início de seu uso em 2800 aC, a canela provou ser benéfica de várias maneiras. Um artigo de junho de 2015 na Pharmacognosy Research explora os muitos propósitos e benefícios da canela. O tempero milenar foi encontrado para melhorar a cognição, combater micróbios, diminuir a inflamação e ajudar o coração.
A canela pode ser consumida de várias maneiras: polvilhada com frutas, misturada com smoothies ou infundida em água. A canela se dissolverá em água fervente? As chances são de que você precisará usar um filtro para remover totalmente a canela da água. Além disso, verificou-se que a canela tem um efeito redutor de lipídios, que pode potencialmente proteger um indivíduo de doenças cardiovasculares.
Um pequeno estudo de outubro de 2014 no Journal of American College of Nutrition descobriu que o mel pode ativar hormônios que suprimem seu apetite. No estudo duplo-cego, os hormônios do apetite foram avaliados em 14 mulheres que receberam café da manhã com mel ou sacarose.
Alterações nas respostas hormonais induzidas pela refeição podem ser responsáveis pelo componente "protetor da obesidade" do mel. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se essas descobertas são verdadeiras para todos os indivíduos obesos, homens e aqueles que consomem mel habitualmente.
Como perder peso
Existem várias maneiras saudáveis de perder peso sem ter que depender de uma mistura de canela e mel ou canela e limão. Essas maneiras incluem:
- Estabelecendo as metas certas: O Instituto Nacional de Sangue e Pulmão do Coração do NIH explica que as metas de perda de peso devem ser específicas, atingíveis e perdoadoras (em outras palavras, elas não precisam ser perfeitas).
- O NIH também recomenda a implementação de um sistema de recompensa, no qual as recompensas pelas metas de perda de peso podem ser materiais ou um ato de auto-bondade.
- Além disso, ajuda a mudar pistas que incentivam excessos, diz o NIH. Por exemplo, se você sempre comer em excesso com um determinado amigo, talvez planeje encontrá-lo em um ambiente não alimentar.
- O Better Health Channel de Victoria, na Austrália, sugere evitar dietas de "ioiô" nas quais você interrompe a dieta e depois recupera rapidamente qualquer peso perdido.
- O Better Health Channel também recomenda aumentar sua ingestão de frutas e vegetais para perda de peso, além de reduzir gorduras saturadas e álcool e substituir bebidas açucaradas por água.
- Exercitar-se regularmente é mais uma maneira de perder peso e manter-se saudável.
