Quando você se inscreve para uma academia, geralmente recebe uma sessão de treinamento pessoal gratuita. Você pode ficar tentado a evitar essas sessões gratuitas com medo de arremessos de vendas - que podem ou não estar esperando por você no final. Ou talvez você possa justificar apenas uma sessão de treinamento pessoal para colocá-lo no caminho certo (ou no caminho certo). Então vale a pena fazer apenas uma sessão? Absolutamente! Aqui estão 10 dicas para maximizar seu tempo com um treinador e configurá-lo para atingir suas metas de condicionamento físico.
Quando você se inscreve para uma academia, geralmente recebe uma sessão de treinamento pessoal gratuita. Você pode ficar tentado a evitar essas sessões gratuitas com medo de arremessos de vendas - que podem ou não estar esperando por você no final. Ou talvez você possa justificar apenas uma sessão de treinamento pessoal para colocá-lo no caminho certo (ou no caminho certo). Então vale a pena fazer apenas uma sessão? Absolutamente! Aqui estão 10 dicas para maximizar seu tempo com um treinador e configurá-lo para atingir suas metas de condicionamento físico.
1. Coma antes do treino
Para colher todos os benefícios de qualquer treino, faça uma pequena refeição ou lanche contendo carboidratos e proteínas 30 a 45 minutos antes. Um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou iogurte grego com frutas fará o truque. Você também pode comer uma refeição saudável duas a três horas antes do treino. Abastecer seu corpo com o equilíbrio certo de macronutrientes e fontes alimentares de qualidade ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, o que levará seu corpo pelos próximos 30 a 60 minutos de um treino duro. Se você não comer o suficiente antes de um treino, poderá sentir-se tonto, enjoado ou letárgico.
Para colher todos os benefícios de qualquer treino, faça uma pequena refeição ou lanche contendo carboidratos e proteínas 30 a 45 minutos antes. Um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou iogurte grego com frutas fará o truque. Você também pode comer uma refeição saudável duas a três horas antes do treino. Abastecer seu corpo com o equilíbrio certo de macronutrientes e fontes alimentares de qualidade ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, o que levará seu corpo pelos próximos 30 a 60 minutos de um treino duro. Se você não comer o suficiente antes de um treino, poderá sentir-se tonto, enjoado ou letárgico.
2. Peça um esquema de treino
Para se preparar para futuras sessões individuais de ginástica, peça ao seu treinador um plano básico de cardio. Você saberá que movimentos de treinamento de força deve fazer com base no que o treinador sugere da sessão de treinamento, mas também precisará de um plano cardiovascular. Sua semana deve envolver três dias de exercícios aeróbicos e dois a três dias de exercícios de treinamento de força (dependendo de seus objetivos). Diga ao treinador quais tipos de cardio você gosta. Se suas sessões de suor não forem agradáveis, você não as fará. Você pode achar que realmente ama aulas de spin ou um estúdio de bar em sua vizinhança. Diga ao seu treinador que tipo de aula você prefere e ele pode basear seu plano de cardio nesses tipos de exercícios.
Para se preparar para futuras sessões individuais de ginástica, peça ao seu treinador um plano básico de cardio. Você saberá que movimentos de treinamento de força deve fazer com base no que o treinador sugere da sessão de treinamento, mas também precisará de um plano cardiovascular. Sua semana deve envolver três dias de exercícios aeróbicos e dois a três dias de exercícios de treinamento de força (dependendo de seus objetivos). Diga ao treinador quais tipos de cardio você gosta. Se suas sessões de suor não forem agradáveis, você não as fará. Você pode achar que realmente ama aulas de spin ou um estúdio de bar em sua vizinhança. Diga ao seu treinador que tipo de aula você prefere e ele pode basear seu plano de cardio nesses tipos de exercícios.
3. Revise seu diário alimentar
Se o tempo permitir, compartilhe com o seu treinador um diário de alimentos sobre tudo o que você comeu nos últimos três dias ou dê uma visão geral do que é um dia de comida para você. Existem muitos aplicativos que encontrarão as informações nutricionais de cada alimento para omitir as suposições da contagem de calorias. O MyPlate é um dos melhores aplicativos e pode até encontrar alimentos de restaurantes populares. Ao compartilhar seu diário de comida com o treinador, ele pode identificar áreas fracas em sua dieta, como o doce depois do jantar ou a bebida cheia de açúcar em sua cafeteria favorita. Os itens de comida que você acha que são saudáveis por engano podem estar prejudicando seus objetivos de perda de peso.
Tente! Saiba mais sobre o MyPlate, aplicativo gratuito de rastreamento de calorias do LIVESTRONG.COM
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesSe o tempo permitir, compartilhe com o seu treinador um diário de alimentos sobre tudo o que você comeu nos últimos três dias ou dê uma visão geral do que é um dia de comida para você. Existem muitos aplicativos que encontrarão as informações nutricionais de cada alimento para omitir as suposições da contagem de calorias. O MyPlate é um dos melhores aplicativos e pode até encontrar alimentos de restaurantes populares. Ao compartilhar seu diário de comida com o treinador, ele pode identificar áreas fracas em sua dieta, como o doce depois do jantar ou a bebida cheia de açúcar em sua cafeteria favorita. Os itens de comida que você acha que são saudáveis por engano podem estar prejudicando seus objetivos de perda de peso.
Tente! Saiba mais sobre o MyPlate, aplicativo gratuito de rastreamento de calorias do LIVESTRONG.COM
4. Faça uma verificação do formulário
Você faz o mesmo treino há anos a fio? Durante a sessão, seu treinador prestará muita atenção ao seu formulário em cada movimento. A má forma pode resultar em atingir os músculos errados na melhor das hipóteses e ferir na pior. Portanto, além do planejado pelo seu treinador, peça para ele assistir alguns exercícios. Agachamentos, lunges, levantamento terra e flexões são ótimos para obter feedback. Use o que você absorve durante a sessão em seus próximos exercícios. Quando sua forma é perfeita, você constrói os músculos magros mais rapidamente e envolve os músculos corretos, reduzindo a chance de lesões.
Crédito: Adobe Stock / HalfpointVocê faz o mesmo treino há anos a fio? Durante a sessão, seu treinador prestará muita atenção ao seu formulário em cada movimento. A má forma pode resultar em atingir os músculos errados na melhor das hipóteses e ferir na pior. Portanto, além do planejado pelo seu treinador, peça para ele assistir alguns exercícios. Agachamentos, lunges, levantamento terra e flexões são ótimos para obter feedback. Use o que você absorve durante a sessão em seus próximos exercícios. Quando sua forma é perfeita, você constrói os músculos magros mais rapidamente e envolve os músculos corretos, reduzindo a chance de lesões.
5. Preste atenção às quebras
Além de tomar nota dos exercícios escolhidos pelo treinador para o seu treino, preste atenção em quanto tempo é longo ou curto o tempo de descanso entre as séries. Os períodos de descanso curtos e longos têm seu lugar e finalidade, portanto, você deve garantir que eles estejam alinhados com seus objetivos. Períodos de descanso mais curtos são frequentemente usados para aumentar a resistência e enfatizar a aptidão cardiovascular. Longos períodos de descanso oferecem mais tempo para você se recuperar se estiver levantando pesos mais pesados.
Você quer se recuperar o suficiente para enfrentar seu próximo set, mas não tão relaxado que não consegue se esforçar. Nós tendemos a suar mais quando alguém está nos pressionando. Da próxima vez que você estiver na academia, finja que seu treinador ainda está com você, incentivando-o a se destacar. Você pode pressionar um pouco mais? Provavelmente.
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesAlém de tomar nota dos exercícios escolhidos pelo treinador para o seu treino, preste atenção em quanto tempo é longo ou curto o tempo de descanso entre as séries. Os períodos de descanso curtos e longos têm seu lugar e finalidade, portanto, você deve garantir que eles estejam alinhados com seus objetivos. Períodos de descanso mais curtos são frequentemente usados para aumentar a resistência e enfatizar a aptidão cardiovascular. Longos períodos de descanso oferecem mais tempo para você se recuperar se estiver levantando pesos mais pesados.
Você quer se recuperar o suficiente para enfrentar seu próximo set, mas não tão relaxado que não consegue se esforçar. Nós tendemos a suar mais quando alguém está nos pressionando. Da próxima vez que você estiver na academia, finja que seu treinador ainda está com você, incentivando-o a se destacar. Você pode pressionar um pouco mais? Provavelmente.
6. Registre estatísticas importantes
O percentual de gordura corporal, peso e IMC são verificados em praticamente todas as sessões de treinamento pessoal primário. Use essas informações como motivação para se aproximar de seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de que essas estatísticas devem ser verificadas em horários diferentes. A gordura corporal deve ser verificada a cada dois meses. O peso deve ser verificado semanalmente ou quinzenalmente e IMC mensalmente. Você deseja prestar muita atenção ao seu percentual de gordura corporal e mantê-lo dentro de parâmetros saudáveis como os listados aqui. Se seu objetivo é ficar mais forte, você também pode manter um diário do quanto você está levantando durante cada exercício.
Crédito: Adobe Stock / tverdohlibO percentual de gordura corporal, peso e IMC são verificados em praticamente todas as sessões de treinamento pessoal primário. Use essas informações como motivação para se aproximar de seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de que essas estatísticas devem ser verificadas em horários diferentes. A gordura corporal deve ser verificada a cada dois meses. O peso deve ser verificado semanalmente ou quinzenalmente e IMC mensalmente. Você deseja prestar muita atenção ao seu percentual de gordura corporal e mantê-lo dentro de parâmetros saudáveis como os listados aqui. Se seu objetivo é ficar mais forte, você também pode manter um diário do quanto você está levantando durante cada exercício.
7. Seja totalmente honesto
É difícil ser vulnerável na frente de um completo estranho. Mas seja honesto sobre sua falta de motivação ou sobre alguns dos desafios que você teve ao trabalhar. Talvez sejam as longas horas de trabalho que estão afundando seu humor ou falta de sono. Agora é a hora de descobrir por que você está em uma queda no treino. Você terá a atenção total de alguém e a liberdade de compartilhar suas lutas pela perda de peso em voz alta. Um treinador é a última pessoa a julgá-lo, porque sinceramente deseja ajudá-lo a mudar sua vida. Mantenha-o real com eles, e com a assistência deles, você pode criar metas diárias e semanais para sua saúde.
Crédito: Halfpoint / iStock / GettyImagesÉ difícil ser vulnerável na frente de um completo estranho. Mas seja honesto sobre sua falta de motivação ou sobre alguns dos desafios que você teve ao trabalhar. Talvez sejam as longas horas de trabalho que estão afundando seu humor ou falta de sono. Agora é a hora de descobrir por que você está em uma queda no treino. Você terá a atenção total de alguém e a liberdade de compartilhar suas lutas pela perda de peso em voz alta. Um treinador é a última pessoa a julgá-lo, porque sinceramente deseja ajudá-lo a mudar sua vida. Mantenha-o real com eles, e com a assistência deles, você pode criar metas diárias e semanais para sua saúde.
8. Definir metas realistas
Toda primeira sessão de treinamento envolve o estabelecimento de metas para o cliente. Esta é a oportunidade perfeita para definir uma meta de condicionamento físico que seja atingível (ou descobrir o que isso significa para você). Você também terá um profissional de fitness ouvindo seu objetivo e ajudando a definir uma linha do tempo para seu objetivo. Você quer mais energia? Você quer pernas mais fortes? Deseja executar um 10K? Defina essas metas agora e responsabilize-se por alcançá-las.
Crédito: Adobe Stock / HalfpointToda primeira sessão de treinamento envolve o estabelecimento de metas para o cliente. Esta é a oportunidade perfeita para definir uma meta de condicionamento físico que seja atingível (ou descobrir o que isso significa para você). Você também terá um profissional de fitness ouvindo seu objetivo e ajudando a definir uma linha do tempo para seu objetivo. Você quer mais energia? Você quer pernas mais fortes? Deseja executar um 10K? Defina essas metas agora e responsabilize-se por alcançá-las.
9. Faça as perguntas certas
Você tem o ouvido do seu treinador, então faça todas as suas perguntas de condicionamento físico agora! Pergunte quanto tempo ele espera que você atinja sua meta de condicionamento físico. Quer perder 10 quilos? O treinador deve ajudá-lo a planejar um plano para chegar até lá. Pergunte se você está fazendo certo exercício certo ou quantos dias por semana você deve estar na academia. Pergunte quais são seus exercícios favoritos para um núcleo mais forte ou braços tonificados. Ou seja pessoal e pergunte quais são suas qualificações, há quanto tempo ele ou ela é treinador ou por que ele ou ela deseja se tornar um treinador. Conhecer o seu treinador ajudará você a entender melhor o treino que ele cria para você.
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesVocê tem o ouvido do seu treinador, então faça todas as suas perguntas de condicionamento físico agora! Pergunte quanto tempo ele espera que você atinja sua meta de condicionamento físico. Quer perder 10 quilos? O treinador deve ajudá-lo a planejar um plano para chegar até lá. Pergunte se você está fazendo certo exercício certo ou quantos dias por semana você deve estar na academia. Pergunte quais são seus exercícios favoritos para um núcleo mais forte ou braços tonificados. Ou seja pessoal e pergunte quais são as suas qualificações, há quanto tempo ele é um treinador ou por que ele ou ela deseja se tornar um treinador. Conhecer o seu treinador ajudará você a entender melhor o treino que ele cria para você.
10. Ignore a bebida e priorize o sono
Para aproveitar ao máximo seu tempo e dinheiro, não exagere nas margaritas na noite anterior ao treino. E garanta que você esteja executando sete a oito horas de sono para poder fazer o treino sem combater a fadiga. Muitos exercícios não são bem-sucedidos e terminam mais cedo devido a esses fatores.
Crédito: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesPara aproveitar ao máximo seu tempo e dinheiro, não exagere nas margaritas na noite anterior ao treino. E garanta que você esteja executando sete a oito horas de sono para poder fazer o treino sem combater a fadiga. Muitos exercícios não são bem-sucedidos e terminam mais cedo devido a esses fatores.
O que você acha?
Você já trabalhou com um treinador? O que mais te ajudou? O que não ajudou em nada? Você está pensando em ingressar em uma academia? Ou talvez esteja curioso para saber se apenas uma sessão pode ajudá-lo a alcançar melhor seus objetivos. Algum desses conselhos ajudou? Você adicionaria algo? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
Crédito: Adobe Stock / SergeyCashVocê já trabalhou com um treinador? O que mais te ajudou? O que não ajudou em nada? Você está pensando em ingressar em uma academia? Ou talvez esteja curioso para saber se apenas uma sessão pode ajudá-lo a alcançar melhor seus objetivos. Algum desses conselhos ajudou? Você adicionaria algo? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
