Jogging, como qualquer atividade aeróbica, ajuda a construir a aptidão cardiovascular. Correr também ajudará a construir força nos músculos das pernas, especialmente para os novos corredores. Quadríceps, isquiotibiais, músculos da panturrilha e músculos de apoio menores, todos exercitam-se durante as sessões de jogging. Um programa de corrida sozinho irá desenvolver massa muscular e resistência nas pernas. As pernas não terão músculos grandes e volumosos ao correr. Para alcançar músculos maiores, incorpore o treinamento de resistência com pesos em seus treinos.
Músculos das pernas trabalhados
Jogging envolve uma gama completa de músculos nas pernas. O quadríceps femoral grande compreende vários músculos menores da frente da coxa e trabalha para fortalecer as pernas durante uma corrida, levantando do quadril e flexionando o joelho. Os isquiotibiais na parte de trás das coxas trabalham em conjunto com os músculos quádruplos para impulsionar o passo. Os flexores do quadril ajudam no movimento dos quadris; os músculos da panturrilha geram movimento no tornozelo e no joelho. Quando você corre, o movimento repetitivo dos passos exercita repetidamente os músculos para aumentar sua força e resistência.
Desenvolvimento
Movimentar-se aumentará a força das pernas de maneira relativamente rápida em corredores iniciantes com pernas mais fracas. Os músculos ficam mais fortes para suportar o peso do corredor. Quando as pernas ficam fortes o suficiente para suportar o peso do corredor, a força dos músculos aumenta. Para alcançar maiores ganhos de força, um corredor teria que adicionar treinamento de resistência ao seu regime.
Variação
Os corredores que aumentam o ritmo durante o treinamento - incorporando rajadas de velocidades e intensidade mais altas - podem ganhar força nas pernas mais rapidamente. Além disso, os corredores devem adicionar treinos nas colinas para dar uma ênfase diferente aos músculos das pernas. Movimentar-se para cima e para baixo nas colinas tem como alvo os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha em ângulos diferentes do que simplesmente viajar por superfícies planas. O uso dessa variedade durante o treinamento cria mais músculos das pernas, incluindo músculos e tendões menores.
Considerações
Os novos corredores terão maiores ganhos de força do que os ávidos corredores. Uma vez atingido um determinado nível de condicionamento físico, a corrida manterá a força das pernas, mas não aumentará. Para aumentar efetivamente a força das pernas, esteja ciente da forma correta. Os corredores com um passo incorreto podem desenvolver demais uma perna e ficar desequilibrados, o que pode levar a lesões. Como a corrida depende muito do quadríceps, os isquiotibiais podem acompanhar os quadríceps no desenvolvimento. Portanto, incorpore o treinamento com pesos direcionado aos isquiotibiais para garantir que você mantenha um equilíbrio de força adequado.
