Uma corrida de 10 km ou 10 km é uma distância popular para os corredores profissionais e todos os dias. De fato, o 10K é a segunda distância de corrida mais favorecida atrás da meia maratona, de acordo com o Running USA.
Se você é novo na distância, pode estar se perguntando como é um tempo médio de 10 km. E se você já tem algumas corridas, pode querer ver como é o seu melhor desempenho pessoal. Ao se preparar para sua primeira (ou próxima) corrida de 10 quilômetros, defina suas metas considerando estes tempos de chegada profissionais e padrão.
10K vezes recorde mundial
Os atletas de elite concluirão a corrida de 9, 2 quilômetros em 30 minutos ou menos, o que significa que eles estão correndo a um ritmo de 5 minutos ou mais.
Historicamente, corredores de ascendência queniana e etíope dominaram os recordes mundiais de 10.000 metros masculinos, enquanto corredores chineses e etíopes mantiveram o recorde mundial entre profissionais do sexo feminino, de acordo com a Associação Internacional de Federações de Atletismo (IAAF).
Atualmente, Kenenisa Bekele, da Etiópia, detém o recorde mundial masculino nos 10K, com um tempo de 26 minutos e 17 segundos. Isso equivale a um tempo médio de milha de 4 minutos e 14 segundos.
O atual recorde mundial das mulheres é realizado por Almaz Ayana, da Etiópia. Ela quebrou o recorde existente com um tempo de 29 minutos, 17 segundos, que se decompõe em um tempo médio de milha de 4 minutos e 43 segundos.
Média de 10K Tempos de Corrida
O recorde mundial de 10 mil vezes é certamente impressionante e longe da média. Corredores ou corredores casuais atingirão a linha de chegada em um intervalo de tempo mais lento, geralmente entre 45 e 75 minutos, dependendo do nível de condicionamento individual.
O piloto de corrida masculino típico termina uma corrida de 10 km em cerca de 56 minutos, o que equivale a um tempo de milha de cerca de 9 minutos e 2 segundos, de acordo com a Running USA.
As corridas de rua não terminam muito os 10K atrás dos homens. O corredor feminino médio completa a corrida em cerca de 1 hora e 4 segundos. Este é um tempo médio de milha de cerca de 10 minutos e 32 segundos.
Melhorando seu tempo de corrida de 10 km
Para melhorar seu tempo de corrida de 10 km, existem várias medidas que você pode adotar em seu treinamento. Ao contrário da crença popular, reduzir sua milhagem é um passo que pode ajudar a melhorar seu tempo de corrida, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE). Se você é um corredor de distância condicionado, pode trocar algumas de suas corridas mais longas por exercícios focados em aumentar sua velocidade.
Tente vários exercícios de corrida diferentes, incluindo treinamento intervalado, andamento e ritmo e treinamento em subidas. Acelerar o trabalho ajudará a melhorar sua forma física e desempenho, desafiando sua freqüência cardíaca. No entanto, não realize exercícios de velocidade mais de uma vez por semana devido à intensidade dos exercícios e ao risco de lesões.
Certifique-se de tirar pelo menos um dia de descanso por semana para garantir que seu corpo esteja disparando corretamente durante todo o treinamento. Empilhar muito exercício pode levar a lesões por excesso de treinamento. Permita que seu corpo se recupere adequadamente e faça alguns alongamentos ou movimentos de espuma para usar o dia de descanso ao máximo.
Lembre-se de que o tipo de pista afetará seu tempo. Os percursos mais desafiadores, que incluem muitas colinas, como o Bolder Boulder, uma corrida anual do Memorial Day nas colinas em alta altitude no Colorado, normalmente proporcionam tempos mais lentos do que um percurso plano ao nível do mar. Os layouts de cross-country que incluem uma variedade de terrenos, como gramados, córregos e caminhos de terra com raízes de árvores, geralmente diminuem o tempo típico de 10 km de um corredor.
