As bebidas energéticas com faísca contêm vitaminas, minerais, aminoácidos, cafeína e o substituto do açúcar sucralose, além de cores naturais e sabores naturais e artificiais. As bebidas energéticas em geral não são consideradas tão saudáveis e apresentam alguns riscos potenciais, principalmente devido ao seu alto teor de cafeína, de acordo com um artigo publicado na Frontiers in Public Health em outubro de 2014. Se você gosta dessas bebidas, elas são boas com moderação, mas também existem muitas outras maneiras de aumentar sua energia.
Bebidas com cafeína mais saudáveis
Cada porção de Spark tem 120 miligramas de cafeína. A Food and Drug Administration dos EUA observa que um consumo moderado de cafeína de 100 a 200 miligramas por dia provavelmente não é prejudicial, mas que a tolerância de cafeína de cada pessoa varia. Obter 600 miligramas ou mais de cafeína, no entanto, não é recomendado. Embora a cafeína possa lhe dar uma rápida explosão de energia, as pessoas tendem a bater e se sentir pior do que nunca algumas horas depois.
O chá verde é uma alternativa mais saudável se você sentir necessidade de uma bebida com cafeína, pois pode diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer e tem muito menos cafeína do que bebidas energéticas ou café. Cada copo tem entre 35 e 60 miligramas de cafeína. Se você preferir uma bebida gelada, tente chá gelado sem açúcar. Mesmo o café pode ser uma alternativa melhor do que as bebidas energéticas, com entre 75 e 150 miligramas de cafeína por xícara.
Alternativas de bebidas sem cafeína
Às vezes, as pessoas não têm energia porque estão desidratadas e qualquer bebida pode aumentar a energia quando esse for o caso. A alternativa mais saudável às bebidas energéticas pode ser a água, pois não adiciona calorias e pode hidratá-lo rapidamente. Se você não gosta de água pura, tente adicionar fatias de frutas ou um pouco de suco cítrico para dar mais sabor.
Smoothies ou shakes de proteína também podem ser alternativas nutritivas, fornecendo vitaminas e minerais, além de uma mistura de proteínas e carboidratos. Essa combinação é melhor para aumentar sua energia. Uma mistura de iogurte, frutas, espinafre e um líquido, como leite ou uma alternativa ao leite, proporcionará um smoothie saudável. Apenas observe o tamanho da porção para evitar consumir muitas calorias extras das bebidas.
Mudanças na dieta
Ignorar o café da manhã pode ser uma causa de lentidão, por isso não deixe de comê-lo todas as manhãs. Torradas integrais com manteiga de amendoim e banana ou iogurte misturado com nozes e frutas são opções nutritivas, mas relativamente rápidas. Se a energia estiver atrasada no meio da tarde ou após o treino, faça uma refeição ou lanche contendo uma mistura de carboidratos e proteínas. Os carboidratos que contêm fibras ajudam a mantê-lo cheio por mais tempo e estabilizam o açúcar no sangue, enquanto os alimentos com proteínas magras podem ajudar a melhorar a atenção e o foco.
Mudancas de estilo de vida
Em vez de aumentar sua energia com bebidas energéticas com cafeína, como o Spark, faça algumas mudanças no estilo de vida que aumentarão sua energia naturalmente. Durma bastante todas as noites para não ficar cansado demais no dia seguinte. Se você está sempre cansado, tente voltar a dormir antes de meia hora para ver se isso ajuda. Se você não dormir o suficiente uma noite, tente uma soneca de 15 minutos na tarde seguinte para melhorar seus níveis de energia. Outra maneira de obter mais energia é dedicar algum tempo a exercícios moderados, como andar de bicicleta, caminhar ou fazer aulas de ioga.
