As curvas laterais dos halteres exercitam os músculos do tronco, principalmente os músculos da coluna vertebral, explica Len Kravitz, PhD, Coordenador do Programa de Ciência do Exercício e pesquisador da Universidade do Novo México. Embora possam ajudar a contribuir para um núcleo mais forte, reduzir o risco de dores nas costas e melhorar os movimentos funcionais, como servir uma bola de tênis ou carregar um objeto pesado em um lado do corpo, as flexões laterais dos halteres não criarão um corpo esbelto e tonificado barriga - apenas dieta e exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a fazer isso. Se você incluir inclinações laterais do haltere em sua rotina, faça-as pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.
Por que não todos os dias?
O principal músculo ativado durante as flexões laterais do haltere é o quadratus lombar, localizado na região lombar de ambos os lados da coluna vertebral. Esse músculo, assim como qualquer músculo, precisa descansar entre os treinos para se recuperar e se fortalecer. Quando você adiciona halteres na curva lateral, sobrecarrega mais os músculos e quebra as fibras. A força e a função melhoram quando essas fibras são reparadas pelo corpo. Os músculos precisam de 48 a 72 horas para fazer isso. Então, no máximo, você pode trabalhar com eles todos os dias.
