Correr, caminhar, boliche, comer e dormir são atividades que queimam calorias. Tudo o que você faz, de fato, queima calorias. Um fator importante na perda ou ganho de peso envolve equilibrar o número de calorias que você consome com o número de calorias que você queima - mesmo se você as queima sentado em uma cadeira ou andando pela casa.
Calorias
Uma caloria é uma unidade de medida para energia térmica. Segundo a nutricionista Flavia Herzog, MA, RD, uma caloria é a quantidade de energia necessária para aumentar 1 grama de água em 1 grau Celsius. A energia produzida quando você consome calorias alimenta seu corpo, da mesma forma que o gás alimenta um carro. Você precisa de um certo número de calorias para manter o sangue fluindo, o cérebro pensando e o corpo funcionando. Isso é chamado de taxa metabólica de repouso e representa cerca de 60% das calorias que você queima todos os dias.
Calorias diárias
Herzog estima que, se você é uma pessoa comum, precisa comer entre 1.000 e 1.400 calorias por dia para manter o corpo sem absolutamente nada. Se você se movimentar um pouco, precisará ingerir 400 a 600 calorias adicionais por dia. Herzog alerta que essas são figuras gerais e que apenas uma nutricionista treinada pode aconselhá-lo sobre suas necessidades diárias específicas de calorias.
Sentado
Segundo o Guia de Alimentação Saudável, sentar-se queima cerca de 75 calorias por hora. Obviamente, o número de calorias queimadas depende da composição corporal, peso e metabolismo. A leitura de um livro enquanto sentado queima 112 calorias por hora por um quilo de peso. homem. A 163-lb. mulher gera 96 calorias por hora. Para determinar o número que você queimaria em um dia de sessão, multiplique esses números pelo número de horas em seu dia
Andando pela casa
O número de calorias que você queimaria em 1 hora andando pela sua casa, se você tem um peso de 190 libras. homem, é 172. Se você é um 163-lb. mulher, você queimar 148 calorias. Se você tiver escadas, você queimará 259 calorias por hora descendo as escadas se tiver mais de 50 kg. homem, e 222 calorias se você é um £ 163. mulher.
