Você conhece a sensação: o relógio marca as 14:00 e você mal consegue levantar a cabeça da mesa. Seu primeiro instinto pode ser tomar uma xícara de café ou uma bebida energética, mas diminua a velocidade. O cansaço que você está sentindo é provavelmente devido a uma queda no açúcar no sangue, que não pode ser corrigida com cafeína. Embora essa xícara de Joe possa causar uma rápida explosão de energia, você precisa corrigir os níveis de açúcar no sangue.
Conserto rápido
Quando os níveis de açúcar no sangue caem, o objetivo principal é recuperá-los o mais rápido possível. Os alimentos que contêm açúcar são facilmente absorvidos e aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, enquanto os alimentos ricos em proteínas e gorduras têm um efeito muito mais lento nos níveis de glicose. Pegue uma maçã pequena, uma laranja pequena, metade de uma banana, 15 uvas ou duas colheres de sopa de passas. Todos esses alimentos contêm cerca de 15 gramas de carboidratos. Se depois de 15 minutos você ainda estiver cansado do baixo nível de açúcar no sangue, coma outra porção.
Encher
Por serem principalmente carboidratos simples, a maçã não deixa você se sentindo cheio por muito tempo. Quando o açúcar no sangue estiver estabilizado e você estiver se sentindo um pouco mais enérgico, faça uma refeição ou lanche adequado que contenha gordura e proteína. Esses macronutrientes ajudam a manter o açúcar no sangue estável e prendem você até a próxima vez que você comer. Escolha um sanduíche de peru com abacate no pão integral ou um punhado de castanha de caju.
Uma Onça de Prevenção
Como diz o ditado, "uma grama de prevenção vale um quilo de cura". É melhor seguir uma dieta que impeça que os níveis de açúcar no sangue caiam à tarde, em vez de tentar corrigir os níveis de açúcar no sangue quando estiverem baixos. A Dra. Alicia Stanton, especialista em saúde da mulher, recomenda comer pequenas refeições a cada 2 a 3 horas. Essas refeições devem consistir de uma proteína magra, como frango, peru ou peixe, e um carboidrato complexo, como legumes, frutas, quinoa, feijão ou legumes. Comece o seu dia com um café da manhã rico em fibras, como aveia, todos os dias.
Palavras de Cuidado
Se o nível de açúcar no sangue que você experimenta à tarde estiver relacionado ao diabetes, converse com seu médico sobre seus sintomas. Quando você tem diabetes, gotas de açúcar no sangue podem ser fatais. A hipoglicemia pode levar a desmaios, convulsões ou coma. Você pode precisar de um ajuste no seu plano de refeições ou no medicamento prescrito.
