O velho conselho dos pais "não nadar 30 minutos depois de comer" fica na nossa cabeça, mas há outras atividades que devemos evitar? Como se vê, a resposta é sim e por várias razões - algumas das quais provavelmente o surpreenderão.
Aqui estão três coisas que você deve evitar fazer logo após uma refeição e duas a fazer.
1. Escove os dentes
Isso pode parecer contra-intuitivo - e, em alguns casos, é - mas nos ouça. Comer alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como refrigerante, pão, biscoitos etc. faz com que certas bactérias se formem na boca, de acordo com a Clínica Mayo. Esse tipo de bactéria ataca o esmalte do dente, de modo que a escovação logo após a ingestão desses tipos de alimentos pode ajudar a impedir que essa bactéria se acumule.
Mas você deseja evitar escovar os dentes logo após comer quando estiver comendo algo ácido, como vinho ou frutas cítricas. Nesse caso, há uma janela de 30 minutos após a ingestão de alimentos, quando você deve evitar escovar os dentes, pois pode realmente danificar o esmalte em seu estado já enfraquecido (e, infelizmente, nosso esmalte não volta a crescer). Em vez disso, escove os dentes antes de alimentos ácidos e beba um copo de água depois para ajudar a lavar os ácidos da boca.
2. Bata no feno
Há um debate em andamento sobre se um lanche tarde da noite pode ajudar ou prejudicar sua cintura, mas uma coisa é certa: dormir logo depois de comer não está lhe favorecendo quando se trata de evitar azia e obter zzzs de qualidade.
De acordo com especialistas em IG da Clínica Mayo, você deve esperar pelo menos três horas depois de comer (incluindo lanches) antes de se deitar. Por quê? A digestão deve ocorrer enquanto você está na vertical, não na horizontal.
Quando comemos, a comida fica no estômago como uma unidade de armazenamento de curto prazo. E se estivermos deitados, não teremos mais a gravidade trabalhando a nosso favor para ajudar os alimentos e o ácido estomacal a continuar trabalhando. Em vez disso, é mais fácil para a comida e o ácido retornarem ao esôfago, e é aí que você fica com azia.
Alguns alimentos são os maiores culpados do que outros: alimentos com alto teor de gordura, álcool e frituras são mais propensos a terminar em azia. Refeições grandes, com alto teor de gordura e álcool, também podem dificultar o sono e a boa noite de sono, segundo a Clínica Mayo.
3. Exercício (Sim, isso inclui natação)
O conselho da mãe de ficar fora da piscina depois de comer parece ser bom, mas não pelas razões que pensávamos inicialmente. O pensamento antigo era que o processo de digestão requer sangue e desvia as coisas vermelhas das extremidades, o que pode fazer com que você se sinta cansado e correndo o risco de se afogar. Embora sim, a digestão exija que o sangue funcione corretamente, há o suficiente para circular - seu corpo pode digerir uma refeição e manter a função nas extremidades ao mesmo tempo, de acordo com a Clínica Mayo.
Exercitar-se ou ser excessivamente ativo após uma refeição, no entanto, não é uma boa idéia, se você quiser evitar dores de estômago ou cãibras musculares. Se você comer uma refeição grande, aguarde de três a quatro horas antes de se exercitar. Se você fizer um lanche ou uma refeição pequena, aguarde uma a duas horas.
2 coisas para fazer depois de comer para ajudar na digestão
1. Dê um passeio de lazer
Sim, o exercício acabou, mas uma caminhada lenta - pense: ritmo de 4 km por hora - pode ser exatamente o que você precisa para ajudar as coisas a digerir após uma refeição, de acordo com a Piedmont Healthcare. Também pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue, portanto, caminhar é especialmente útil após uma refeição grande. Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Liver Diseases, em março de 2008, descobriu que um passeio superava outras tradições comuns após as refeições, como beber um café expresso ou um digestivo. Andar a pé acelerou a digestão em 14%, sem relatos de refluxo ou azia.
2. Beba um copo de água
A água também é excelente para digestão, porque ajuda a manter as coisas em movimento por todo o trato gastrointestinal, especialmente quando você está comendo alimentos ricos em fibras. O Serviço Nacional de Saúde recomenda água potável a cada refeição. Dessa forma, você está mais perto de atingir a ingestão de água desejada para o dia e garantir uma digestão saudável.
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