Um corpo saudável é um corpo feliz, e uma das melhores maneiras de se manter saudável é fazer bastante exercício. Caminhar é uma maneira econômica de aumentar seu nível de atividade, oferecendo uma infinidade de benefícios à saúde. Comece devagar, especialmente se você estiver um pouco fora de forma. Invista em um robusto par de botas e faça sua pesquisa primeiro. Muitas trilhas de caminhada são classificadas por intensidade, portanto, obtenha um guia de trilhas e comece no nível certo para você. Consulte o seu médico antes de caminhar, se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes.
Melhora sua saúde geral
Caminhar é uma excelente maneira de se exercitar ao ar livre. Caminhadas oferece uma riqueza de benefícios gerais para a saúde e podem ajudar a prolongar sua vida. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, incluindo caminhadas no seu próprio nível, são seguros para a maioria das pessoas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Reduz o risco de doenças cardiovasculares
Faça uma caminhada para ajudar a manter seu sistema cardiovascular em boa forma. O exercício regular, como caminhadas, ajuda a elevar os níveis de lipoproteínas de alta densidade e a diminuir os níveis de triglicerídeos. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame.
Ajuda a prevenir e controlar o diabetes
Caminhadas regulares ajudam a controlar, ou mesmo prevenir, diabetes, diminuindo os níveis de açúcar no sangue. Caminhar dá aos músculos um treino, que move a glicose da corrente sanguínea para obter energia. Converse com seu médico primeiro, porque você pode precisar que seus medicamentos para diabetes sejam ajustados ao caminhar regularmente.
Aumenta seu nível de energia
Atividades aeróbicas, como caminhadas, trazem oxigênio e combustível extras aos músculos, órgãos e outros tecidos do corpo. Esse oxigênio e combustível extras fornecem um impulso que fortalece seus músculos e pulmões, enquanto aumenta sua resistência, estado de alerta e nível de energia.
Queimaduras Calorias
Mantenha seu peso sob controle com um regime regular de caminhada. Caminhadas queima calorias; Estilo de vida diabético afirma que, a um ritmo lento de 3 km por hora, uma pessoa de 40 kg queima aproximadamente 240 calorias por hora. Comece devagar e trabalhe de 30 a 60 minutos diariamente.
Aumenta a densidade óssea
Combater a osteoporose e a artrite, fazendo caminhadas. Caminhadas regulares ajudam a desenvolver ossos fortes e a perda óssea lenta. Se você tem artrite, o CDC diz que 150 minutos de caminhada por semana mantêm suas articulações flexíveis e ajudam a evitar a rigidez articular associada à osteoartrite.
Reduz o risco de câncer
Caminhadas ajuda a diminuir suas chances de desenvolver alguns tipos de câncer. Há um risco menor de câncer de mama e câncer de cólon associado ao exercício físico regular e também pode diminuir o risco de câncer de pulmão e câncer de endométrio.
Eleva seu humor
Uma caminhada por uma bela área arborizada pode acalmar seus nervos e elevar seu ânimo. Faça uma caminhada panorâmica para aliviar o estresse e esquecer suas preocupações por um tempo. Caminhar com um grupo oferece uma excelente oportunidade para socializar e trocar idéias com outras pessoas.
Alivia a insônia
Fornece sua dose diária de vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial necessário para manter seus músculos e ossos fortes. Embora a vitamina D esteja disponível em muitos alimentos fortificados, a melhor fonte é o sol. Apenas 10 minutos de luz solar direta diariamente são tudo o que você precisa para manter seus níveis de vitamina D, então saia e faça uma caminhada para melhorar a saúde.
