Atletas envolvidos em esportes de contato freqüentemente sofrem de costelas machucadas. A lesão, que pode ocorrer como resultado de uma queda ou golpe para o lado, é extremamente dolorosa e geralmente faz com que os pacientes sintam que não conseguem respirar. Ao contrário de outros ossos, as costelas não podem ser imobilizadas, o que pode tornar o processo de cicatrização especialmente longo. Com o tratamento adequado em casa, no entanto, os atletas podem reduzir o tempo de cicatrização e diminuir a dor. Se você acha que tem uma costela machucada, consulte seu médico primeiro, porque várias condições graves podem parecer machucadas na costela.
Primeiras 48 horas
As decisões que você toma nas primeiras 48 horas após a contusão da costela podem afetar bastante o tempo de cicatrização. Pergunte ao seu médico se ele recomenda um medicamento anti-inflamatório para aliviar a dor e o inchaço e facilitar a respiração. Descanse bastante e evite exercícios e rugas. Aplique compressas de gelo na área, alternando entre 15 minutos com gelo e 15 minutos sem. Pratique respirar devagar e profundamente. Isso pode ajudá-lo a se adaptar à respiração com uma costela machucada, bem como diminuir a gravidade das contusões.
Exercício
Siga as instruções do seu médico sobre quando você pode voltar ao exercício. De um modo geral, o exercício aeróbico moderado pode ajudar a manter a forma e diminuir as dificuldades respiratórias, de acordo com a "Medicina Esportiva da Netter". Evite pressionar a costela machucada ou praticar exercícios aeróbicos pesados. Caminhar e fazer jogging leve geralmente são ideais durante a recuperação.
Nutrição
A nutrição adequada diminui o tempo de cicatrização. Tome um suplemento de cálcio e vitamina D e receba 10 a 15 minutos de luz solar diariamente. Isso melhora a saúde óssea e estimula seu corpo a produzir novos osteócitos, as células que dão origem ao osso, de acordo com "Biologia: Vida na Terra com Fisiologia". Ossos fracos e quebradiços não apenas aumentam o tempo de cicatrização, mas também aumentam as chances de desenvolver outra costela machucada ao retornar ao esporte. Se você se sentir doente demais para comer depois da costela machucada, beba batidos de frutas ou batidos energéticos.
Voltando ao Esporte
Você não deve voltar à participação total no seu esporte até receber a permissão do seu médico. Se sentir alguma dor durante o treino, pare imediatamente. Para exercícios de levantamento, comece com pesos mais leves do que você normalmente faria e gradualmente recupere sua capacidade total. Isso diminui o estresse na sua costela e dá mais tempo para curar. Se o esporte escolhido exige pressão constante nas costelas, como luta livre ou jujistu, considere ficar de fora durante uma temporada. Embora isso possa ser frustrante, outra lesão na costela pode removê-lo permanentemente do esporte. Além disso, praticar esportes antes que você esteja completamente curado diminuirá seu desempenho e treinará seus músculos para se moverem de maneira inadequada.
