É um dos piores pesadelos de todo homem: peitos de homem. Você viu isso no episódio de Seinfeld "The Mansierre", no qual Kramer desenvolveu um sutiã para homens que estavam sofrendo um pouco de desenvolvimento mamário.
Mas vamos ser sinceros: ninguém quer usar sutiã. Então, como você pode vencer essa batalha de homens? Tudo se resume a ganhar o controle de sua dieta e comprometer-se com o programa de exercícios adequado.
Por que você recebe peitos de homem
Vamos começar com o motivo pelo qual você consegue peitos masculinos em primeiro lugar. Há duas razões principais. A primeira é que, se você geralmente está acima do peso, provavelmente terá excesso de tecido adiposo armazenado sobre os músculos peitorais. Um mito comum é que você pode reduzir os seios do seu homem, mas, infelizmente, você não pode escolher onde seu corpo perderá sua gordura, então você terá que diminuí-lo em geral.
A segunda razão pela qual os homens tomam mamas é devido a uma condição médica chamada ginecomastia. Esta é uma condição hormonal em que o corpo produz uma quantidade aumentada de estrogênio e uma quantidade reduzida de testosterona.
Ginecomastia muitas vezes pode acontecer como resultado de tomar certos medicamentos que influenciam os níveis hormonais do corpo. Também pode ocorrer se alguém estiver sofrendo de um tumor testicular, o que causa um aumento significativo na produção de estrogênio. Se for esse o caso, você precisará conversar com seu médico. O seu médico pode reavaliar seu medicamento ou fazer um tratamento anti-estrogênio.
A melhor cardio para peitos de homem
Você precisa criar um déficit calórico para perder peso. Isso significa aumentar o número de calorias que você gasta através do exercício ou reduzir o número de calorias que você ingere, alterando sua dieta. Se você for esperto, fará as duas coisas.
Uma vez que sua dieta está sob controle, o cardio permitirá queimar uma quantidade significativa de calorias por um período determinado, ajudando-o a atingir o déficit calórico necessário para se livrar dos seios masculinos.
1. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): o treinamento intervalado é a melhor opção, pois aumenta o metabolismo. Como é tão intenso, seu corpo gasta uma grande quantidade de calorias - mesmo depois de terminar o exercício - para reparar e reconstruir os tecidos musculares que foram danificados.
2. Corrida: Geralmente, um dos modos mais fáceis e acessíveis de exercício cardiovascular para perda de gordura é a corrida. No entanto, se você tiver problemas comuns ou simplesmente odeia correr, existem vários outros métodos que podem ser substituídos.
3. Remo: Uma boa opção é usar uma máquina de remo ou realmente remo para fora. O remo é uma ótima forma de exercício para se livrar dos seios masculinos, uma vez que abrange todos os músculos da parte superior do corpo, permitindo esculpir o peito enquanto queima gordura.
4. Aparelho elíptico: Embora o ciclismo seja um bom exercício cardiovascular, ele se concentra mais especificamente na parte inferior do corpo. Muitas pessoas recorrem à máquina elíptica para as sessões de cardio. Esta máquina é um ótimo queimador de calorias, pois usa braços e pernas e é fácil nas articulações.
5. Praticar esportes: não se esqueça de esportes. Atividades como tênis, basquete, hóquei e futebol são ótimos exercícios cardiovasculares, pois geralmente envolvem rajadas de movimento total acompanhadas por períodos mais curtos de descanso.
Os melhores exercícios para peitos de homem
Tudo bem, você está comendo de forma mais saudável e recebendo algum tipo de cardio na maioria dos dias da semana. Hora de adicionar algum treinamento de força. Embora você deva fazer exercícios de treinamento de força de corpo inteiro de dois a três dias por semana, também desejará incorporar exercícios direcionados especificamente ao seu peito.
Dessa forma, quando você soltar gordura corporal suficiente, você revelará pecs esculpidos e cinzelados por baixo. Aqui estão três das suas melhores apostas:
1. Flexões: Esta é a melhor opção para quando você não pode ir à academia ou não tem peso em casa. Tudo que você precisa é seu peso corporal. Comece na prancha com as mãos embaixo dos ombros. Mantendo uma linha reta do corpo da cabeça aos pés, dobre os cotovelos para abaixar o peito no chão e pressione novamente.
2. Supino: Se você tem acesso a uma academia, pegue uma barra e faça alguns supino. Deite-se em um banco com as costas apoiadas no banco e os pés apoiados no chão. Pegue a barra com as duas mãos diretamente sobre os ombros. Lentamente e com controle, dobre os cotovelos para abaixar a barra do peito. Em seguida, levante a barra de volta.
3. Fly flye: Aqui está mais um exercício que você pode fazer na academia ou em casa com pesos. Deite-se de costas em um banco de peso com os pés no chão e pegue um haltere em cada mão. Estenda os braços para o lado para que os halteres fiquem nivelados com o peito, cotovelos levemente dobrados e palmas voltadas para você. Levante os halteres até que estejam diretamente sobre o peito e depois desça de volta ao início.
O que você acha?
Você está trabalhando para perder gordura corporal? Seu peito é uma área problemática para você? O que você está fazendo para trabalhar nisso? Você mudou sua dieta? Adicionado mais HIIT cardio? Começou a fazer exercícios de fortalecimento do peito? Algum desses conselhos foi útil? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
