Um teste ou sinal positivo de Trendelenburg pode indicar abdutores fracos do quadril, incluindo o glúteo médio e os músculos mínimos. Por outro lado, um teste Trendelenburg positivo também pode indicar outros problemas, como a artrite. Portanto, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Depois que você for diagnosticado com abdutores fracos do quadril, comece a realizar exercícios de força, incluindo moluscos de lado, caminhadas no quadril e pulmões.
Teste de Trendelenburg
Você realiza o teste Trendelenburg em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante lentamente um pé do chão, equilibrando-se no outro pé. Um teste positivo ou sinal de Trendelenburg é quando o quadril da perna que não suporta peso cai ou fica mais baixo que o outro lado. Seus quadris irregulares indicam que os abdutores do quadril na perna de sustentação de peso são fracos e não conseguem estabilizar a pelve.
Sem suporte de peso
Os exercícios de força do abdutor do quadril em uma posição sem sustentação de peso isolam os músculos abdutores e requerem pouca ou nenhuma estabilização do quadril. Você pratica amêijoas deitadas de lado, de lado não afetado, com as pernas juntas e os joelhos levemente dobrados. Lentamente, levante o joelho superior, mantendo os pés juntos. Você também pode executar este exercício deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão
Para aumentar a dificuldade desses exercícios, endireite as pernas e abduza a perna inteira, não apenas o joelho. Você também pode usar uma faixa de resistência ao redor das coxas. Realize duas a três séries de 10 a 20 repetições, três a cinco dias por semana.
Suporte de peso
Em pé ou em posição de sustentação de peso, seus abdutores não apenas realizam um movimento, mas também estabilizam seus quadris. Para uma caminhada de quadril em pé, equilibre uma perna na perna afetada ou fraca, no chão ou em um degrau. Caminhada ou levante lentamente o quadril da perna que não suporta peso e abaixe o quadril de volta para baixo.
Para caminhadas na banda lateral, comece com uma banda em torno de suas coxas e pernas juntas. Dê um passo para o lado com a perna fraca e depois entre com a outra perna e repita. Não cruze as pernas nem se afaste demais. Realize duas a três séries de 10 a 20 repetições, três a cinco dias por semana.
Função
Os exercícios abdutores funcionais são movimentos dinâmicos e exigem que os abdutores do quadril estabilizem efetivamente sua pélvis para que você não caia durante o exercício. Realize step-ups subindo na etapa usando a perna fraca em uma etapa para frente ou em uma etapa lateral.
Para os pulmões, comece em uma posição escalonada com a perna fraca para a frente. Lentamente, incline-se para a perna da frente e abaixe-se, dobrando o joelho e o quadril da frente. Mantenha seu peso no calcanhar da frente e no verso. As progressões incluem agachamento unipodal e resistência adicional com pesos livres ou faixas de resistência. Faça duas a três séries de 10 a 20 repetições, dois a três dias por semana.
