Andar de bicicleta é um esporte de resistência, exigindo muito dos músculos e do sistema cardiovascular. Como em qualquer esporte, o ciclista precisa conhecer os melhores alimentos para comer. É essencial que os alimentos consumidos caiam com facilidade e fiquem em baixo. Um plano nutricional, com baixo teor de gordura e carboidratos, fornecerá a energia necessária para o passeio. Carboidratos são realmente a fonte preferida de energia do corpo. e a carga de carboidratos pode ajudá-lo a aumentar sua resistência. A hidratação e a nutrição correta podem alimentar o corpo e colocar o ciclista em ótimas condições.
Atinja seus objetivos de ciclismo com os carboidratos certos
Passo 1
Fique longe de carboidratos feitos com farinha refinada e açúcar refinado. Esses carboidratos oferecem pouco valor nutricional.
Passo 2
Carregue carboidratos em frutas, legumes, pães integrais, feijão, arroz e macarrão.
etapa 3
Complete sua dieta com proteína magra e uma pequena quantidade de gordura.
Saiba quando você deve comer
Passo 1
Tome um bom café da manhã. Carregar carboidratos e líquidos de queima lenta fornecerá um combustível completo para o seu ciclo diário. Os exemplos incluem mingau, cereais, cereais, torradas, mel, geléia, banana, suco de frutas etc. Certifique-se de iniciar o carregamento de carboidratos vários dias antes de uma longa corrida ou corrida. Você vai querer beber pelo menos 8 a 12 onças de líquido imediatamente antes de uma viagem.
Passo 2
Abasteça com carboidratos. Seu corpo pode armazenar apenas duas horas de glicogênio, o combustível muscular que impede o corpo de "bater na parede". Embalagens de gel ou barras de energia devem ser transportadas e você deve comer uma a cada 35 a 45 minutos para carregar carboidratos. Pegue uma banana, ela fornece as calorias, os carboidratos e o potássio necessários para carregar seu corpo. Sanduíches de manteiga de amendoim e barras de figo são outra maneira poderosa de reabastecer na estrada. Além disso, beba 8 onças de líquido a cada meia hora durante um passeio para garantir a hidratação ideal.
etapa 3
Reabasteça seus níveis de glicogênio o mais rápido possível após o passeio. É um "must do" ao andar de bicicleta de longa distância ou em um passeio turístico de vários dias. Seu corpo é mais eficaz em reabastecer glicogênio imediatamente após a viagem. Uma bebida de alto teor calórico é uma maneira fácil e eficaz de reduzir os carboidratos. Reabasteça gradualmente os líquidos perdidos após um passeio.
Passo 4
Tomar um bom café da manhã é essencial. Carregar carboidratos e líquidos de queima lenta fornecerá um combustível completo para o seu ciclo diário. Os exemplos incluem mingau, cereais, cereais, torradas, mel, geléia, banana, suco de frutas etc. Certifique-se de iniciar o carregamento de carboidratos vários dias antes de uma longa corrida ou corrida. Você vai querer beber pelo menos 8 a 12 onças de líquido imediatamente antes de uma viagem.
Etapa 5
Carboidratos são o combustível que você precisa na estrada. Seu corpo pode armazenar apenas duas horas de glicogênio, o combustível muscular que impede o corpo de "bater na parede". Embalagens de gel ou barras de energia devem ser transportadas e você deve comer uma a cada 35 a 45 minutos para carregar carboidratos. Pegue uma banana, ela fornece as calorias, os carboidratos e o potássio necessários para carregar seu corpo. Sanduíches de manteiga de amendoim e barras de figo são outra maneira poderosa de reabastecer na estrada. Além disso, beba 8 onças de líquido a cada meia hora durante um passeio para garantir a hidratação ideal.
Etapa 6
Reabasteça seus níveis de glicogênio o mais rápido possível após o passeio. É um "must do" ao andar de bicicleta de longa distância ou em um passeio turístico de vários dias. Seu corpo é mais eficaz em reabastecer glicogênio imediatamente após a viagem. Uma bebida de alto teor calórico é uma maneira fácil e eficaz de reduzir os carboidratos. Reabasteça gradualmente os líquidos perdidos após um passeio.
