Não há maneiras rápidas de perder peso. Qualquer programa de perda de peso precisa ser abordado com o compromisso de mudar o estilo de vida a longo prazo. Recomenda-se uma meta saudável de perda de peso de um a dois quilos por semana. Um programa bem-sucedido de perda de peso é uma combinação de exercícios e boas decisões nutricionais. Mais calorias são queimadas correndo do que quase qualquer outra forma de exercício. É necessária uma perda líquida de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Combinar quatro dias por semana de corrida, reduzir a ingestão de calorias, opções de alimentos saudáveis e uma devoção a um estilo de vida saudável a longo prazo levará ao sucesso em sua busca por perder peso.
Calorias queimadas Running
Os dois fatores que determinam quantas calorias você queima durante a corrida são o seu peso e a distância que você corre. O rastreamento do número de calorias queimadas durante a execução pode ser feito com o uso de uma calculadora on-line como a da Prescrição de Exercícios. Uma mulher de 130 libras correndo por oito quilômetros por dia a 10 minutos por quilômetro queimará 520 calorias. Correr quatro vezes por semana para essa mulher resultará em uma perda líquida de 2.080 calorias por semana. Para perder cinco quilos, levaria cerca de dois meses se nenhuma outra alteração no exercício ou na dieta ocorresse.
Maximizando calorias queimadas
Correr apenas quatro dias por semana ainda pode ser uma maneira muito boa de queimar calorias suficientes para resultar em perda de peso. A distância percorrida nesses quatro dias é o fator determinante, em oposição ao número de minutos que você está executando. Quanto mais rápido você pode correr e quanto mais tempo, mais calorias você queima. É difícil para uma pessoa comum correr oito a dez quilômetros por dia. Se você atingir esse nível de condicionamento físico, queimará, dependendo do seu peso, mais de 1.000 calorias por dia. Um programa de corrida de quatro dias por semana a essa distância resultaria em mais de um quilo de perda de peso por semana.
Alterações nutricionais
O exercício sozinho, mesmo correndo, não é suficiente para atingir uma perda de peso alvo saudável de dois quilos por semana. É necessário um compromisso com uma dieta saudável, combinada com exercícios, para gerar uma perda líquida de 3.500 a 7.000 calorias por semana. Eliminar escolhas prejudiciais em sua dieta, como frituras e alimentos com alto teor de gordura, pode eliminar 500 calorias por dia. Comece o seu dia com um café da manhã saudável para estimular o seu metabolismo - eliminar lanches noturnos também é útil. Pequenos lanches saudáveis de frutas ou vegetais ao longo do dia ajudarão a reduzir o apetite e reduzir o desejo de comer demais.
Compromisso com o estilo de vida holístico
Estudos recentes relatados no "New York Times" sugeriram que dormir de sete a oito horas é ideal no que se refere ao ganho de peso. Sono adequado, um programa de corrida quatro dias por semana, um café da manhã saudável e a eliminação de alimentos fritos e gordurosos são a chave para a perda de peso. Uma perda de peso saudável de dois quilos por semana pode ser alcançada através da integração desses fatores importantes durante a execução quatro vezes por semana.
